健身不是為了傷身！避開這些誤區，才能練出好身材，抵抗衰老

原創內容，擅自搬運者必究！

你為什麼要健身？不同的人有不同的答案。

堅持健身運動，有的是為了減掉多餘贅肉，讓身材瘦下來，有的是為了收獲更出色的身材的，還有的是保持強健的體魄，抵抗衰老的來襲。

但是，錯誤的健身方式很可能傷害自身的健康，如果你沒有及時察覺，很可能在健身路上越走越遠。

健身的時候，我們要學習跟總結相關的知識，學會科學鍛鍊，才能提升鍛鍊效果，收獲強健的體魄。

那麼，這些常見的健身誤區，你是否還在犯呢？希望你能及時糾正！

1、選擇空腹運動

有的人為了提升燃脂效率，選擇空腹鍛鍊，認為這樣的減肥效果會更高。雖然空腹鍛鍊能更快消耗脂肪，但是空腹容易誘發低血糖，運動持久力會下降，還容易出現暈眩現象，不利於身體健康。

因此，空腹鍛鍊的行為是不可取的，我們健身前1小時可以適當吃點東西，避免空腹鍛鍊，可以吃一顆水煮蛋 一片全麥麵包，這樣你才能足夠的動力進行鍛鍊。

2、盲目進行大強度訓練

不少健身新手認為，運動強度越大，可以取得的效果也就越好。跑步減肥的時候，他們會進行快跑，擼鐵增肌的時候，他們會盲目追求大重量。然而，這樣的行為是很難堅持下來的，也容易在健身的過程中出現健身傷害。

健身是需要循序漸進的，從低強度的訓練開始，這樣更容易堅持下來，而不是一開始就進行大強度訓練的，導致健身變傷身。

減肥應該從慢跑開始，慢跑屬於有氧運動，可以長時間堅持下來，慢慢提升燃脂效率。擼鐵的時候，我們要掌握動作標准，熟悉動作軌跡後再選擇10-15RM的重量，才能有效提升肌肉維度。

3、練出腹肌後就不需要再訓練了

很多人以為練出腹肌後就可以停止訓練了，但是停止訓練半個月後，你會發現肌肉維度逐漸退化了，腹肌線條慢慢消失了。

肌肉缺乏外力的刺激就會逐漸退化，一般只需要1-2個月就會消失，如果你沒有控制好飲食，還容易出現小肚腩。想要維持住腹肌線條，我們需要控制好飲食，避免熱量過剩，同時保持一周2-3次的虐腹訓練，才能避免肌肉的退化。

4、只要多運動，你就能瘦下來

堅持運動鍛鍊就能瘦下來嗎？你可能要失望了。減肥的關鍵的提升身體的熱量缺口，我們需要邁開腿動起來，同時管住嘴，才能控制卡路里攝入。

如果你只進行運動，卻沒有管理好飲食，還總是胡吃海喝，吃各種美食，那麼運動消耗的熱量還不如美食攝入的熱量高。

你要知道，1小時運動大概可以消耗500-600大卡的熱量，而一杯奶茶的熱量 2塊炸雞的熱量就達到了700大卡。

飲食不控制，很容易破壞運動的效果，所以，想要快速瘦下來，一定要控制卡路里攝入。