為什麼少吃多動卻瘦不下來？這些原因你也該了解一下

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減肥的關鍵就是少吃多運動，以此提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降，你才能慢慢瘦下來。但是，為什麼有的人少吃多動沒有瘦下來呢？難道自己是屬於易胖體質嗎？

其實，影響身材胖瘦的因素有很多，如果你沒有及時糾正生活的惡習，在減肥期間可能身體沒有創造足夠的熱量缺口，導致身材無法瘦下來

有的人三餐少吃了，但是卻吃了各種零食，而零食的熱量可能比正餐還要高，而你卻忽略了，導致減肥效率低下，身材無法瘦下來。

有的人總是熬夜直播，導致身體激素分泌紊亂，皮質醇水平提升，飲食不規律、作息日夜顛倒，導致脂肪在不知不覺中堆積，身材越來越胖。

所以，減肥效果不明顯的時候，我們需要反省一下自己是否擁有一些生活惡習，影響了減肥速度。幾個原因，導致你少吃多動卻瘦不下來。

第一：幾分鍾吃完一頓飯

每個人的吃飯習慣都是不一樣的，有的人喜歡幾分鍾吃完一頓飯，有的人一頓飯可以吃半個小時。而吃飯速度會影響一個人的進食量跟腸胃健康。堅持狼吞虎咽地吃，食物無法充分咀嚼，還容易過量進食，撐大腸胃，無意中攝入過量的食物，導致發胖。

想要控制進食量，我們需要放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，這樣可以給身體足夠的時間接收飽腹信號，及時停止進食，避免過量進食的情況出現。

第二：不愛運動

有的人能坐著就不站著，能躺著就不坐著，出門有車就絕不會走路。這樣的人一天的活動代謝值是非常低的，而缺乏鍛鍊也會加速身體機能的老化，肌肉會逐漸流失，脂肪也更容易堆積起來。

生命在於運動，堅持健身鍛鍊可以抵抗衰老速度，保持強健的體魄，提升身體活動代謝，有效抑制脂肪堆積，保持一副苗條的身材。

第三：減肥時間太短

很多人減肥後過不了多久身材就反彈了回來，這可能是減肥周太短，身體還無法記憶新的體重，你就停止減肥了。而脂肪細胞的代謝周期在3-6個月，只有代謝掉原來的細胞，重新生長新的脂肪細胞，這個時候身材才更容易保持下來。

因此，減肥周期至少要堅持3個月以上，減肥成功後也要花費2-3個月的時間來鞏固體重，而鞏固體重的方法是：保持健身鍛鍊的習慣以及飲食的自律，而不是恢復以前的垃圾飲食，以及坐著不動。

第四：總是熬夜、睡眠不足

熬夜睡眠不足的人，身體機能老化速度是普通人2-3倍，激素分泌會紊亂，新陳代謝速度會下降。長期以往，你的抵抗力會下降，顏值看起來會顯老，身體代謝不如從前，身材也容易發胖回來。

如果你發現白天總是疲憊，晚上反而精神，還喜歡吃宵夜，出現口臭、脫發等問題，那麼你就要引起注意了。只有調整好作息，規律早睡，給身體足夠的時間恢復，你才能提升減肥成功率。

總結：減肥的人不能走極端，追求各種快速的方法，我們要改掉惡習，選擇正確的方法，堅持下來才能有所收獲。