堅持跳繩有什麼好處？如何跳繩姿勢才標准？

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跳繩這一項運動，是健身圈中公認的燃脂運動，是運動之王，減肥效果比跑步還要好。

對於平時忙於工作，沒有足夠時間運動的人來說，跳繩是一項不錯的選擇，不需要多大的場地，只需要一根跳繩就能跳起來，達到減肥瘦身的效果。

跳繩訓練的趣味性比較高，可以單人玩、多人玩，還有多種變式玩法，更容易堅持下來，從而達到鍛鍊的效果。

如果你能每天堅持跳繩15分鍾以上，結合科學的飲食管理，堅持2個月以上，你的身材會暴瘦一圈。

不過，堅持跳繩除了可以讓你瘦下來外，還能有很多個益處，下面我們一起來看看：

1、堅持跳繩可以鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失，瘦下來後身材更加緊實，還能讓你保持旺盛的體能，充沛的力量水平。

2、堅持跳繩還能鍛鍊心肺功能，促進血液循環，提升血管彈性，減緩身體機能的老化，可以提升免疫力，讓你保持年輕的體態。

3、堅持跳繩提升手腳的協調性跟靈活性，鍛鍊大腦的反應能力，預防老年痴呆風險，同時有效提升運動表現力。

4、堅持跳繩可以提升身體對鈣質的吸收，有效強化骨骼，促進青少年骨骼生長，預防中老年人骨折問題，提升骨質密度。

5、堅持跳繩可以幫您釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，有效改善抑鬱、暴躁、焦慮的情緒，讓你保持樂觀積極的心情，看起來神采奕奕，有活力。

那麼，你喜歡跳繩嗎？每次跳繩可以堅持多久呢？建議每次力竭的時間，組間休息3-5分鍾，每次累計跳繩10-15分鍾，可以達到不錯的鍛鍊效果。

如何跳繩姿勢才標准？我們可以穿一雙舒適柔軟的運動鞋，准備一條繩子，不要太長也不要太短，剛好穿過腳底即可。

保持腰背挺直狀態，目視前方，雙手握住身姿，大臂靠近身體，手肘保持不動，讓手腕轉動繩子進行訓練，跳繩的過程中，腳尖落地，不要全腳掌落地。

訓練後要做一組拉伸訓練放鬆腿部肌群，跳繩後第二天如果雙腿肌肉酸疼，你可以休息一天給肌肉修復時間，然後再進行跳繩訓練。

不過，大體重基數的人不適合進行跳繩訓練，因為跳繩的時候，膝蓋要承受體重2-3倍的壓力，容易出現關節疾病。

建議你可以從騎行、游泳等運動開始訓練，等到體脂率下降到30%以下，體重基數下降後再嘗試跳繩。