巴西比基尼冠軍，16歲開始健身，21歲獲得比基尼職業卡

大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做麗貝卡·法拉利（Rebecca Ferrari），身高155cm，是一位來自在巴西的健美運動員和健身模特。麗貝卡從16歲便開始進行力量訓練，19歲參加了她人生中的第一場比賽，並在20歲就獲得了比基尼冠軍的頭銜。本文就帶你了解她的健身故事。

麗貝卡·法拉利於1988年出生於 巴西的貝倫（Belém），童年時代的她就參加了許多運動。 但是直到2004年，受到健身雜志上面模特的啟發，為了改變自己的身材，16歲的麗貝卡才開始進入到健身房進行訓練。

為了塑造出一個健美的身材，麗貝卡在接下來的5年中將大部分空閒的時間都花在了健身房的訓練上面。而健身也成為了她的樂趣以及生活方式。

2014年，年僅19歲的麗貝卡已經塑造出了驚人的體格，為了驗證自己，她決定參加了她人生中的第一場比賽，即巴西的阿諾德經典賽。

雖然在此次比賽中她沒有贏得比賽的勝利，但是在眾多經驗豐富的選手當中她還是獲得了第四名的好成績。而這樣的成績也堅定了她贏得職業卡的決心。

為了贏得職業卡，經過一段時間的備賽之後，麗貝卡打算參加她的第二場比賽。沒想到她在這次比賽不僅獲得了第一名，還獲得了全場的總冠軍。而比賽帶來的曝光度也使她成為了健美界的新星。

隨著麗貝卡在比賽中的勝利，她離她的目標也越來越緊。於是她在開始在健身房中加緊鍛鍊，並打算在下次比賽中贏得職業卡。

2015年，麗貝卡前往美國訓練並為她迄今為止參加的最大規模的比賽，即2015年 WBFF 拉斯維加斯賽做准備。在這次的比賽中，她不僅獲得了第一名，還獲得了比基尼職業卡。如今，麗貝卡已經成為了健身界的標杆，並激勵著更多人朝著理想的身材去努力。

了解了麗貝卡的故事，相信你也想打造出像她一樣的身材，下面我們就來看看她的日常訓練吧，如果你也想改變自己的身材，試著將這些訓練納入到你的計劃當中。

第一個動作：槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第二個動作：仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第三個動作：坐姿腿伸展

坐於訓練機上，雙手抓握兩側把手。屈膝，雙腳置於滾軸下方，腳背勾住滾軸。抬腿至水平位置。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：羅馬尼亞硬拉

將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第五個動作：俯臥腿彎舉

俯臥於訓練機上，身體保持緊張，使用大腿後側的力量用力向臀部靠近。沒有類似訓練機器的訓練者可以使用長凳加上啞鈴或者阻力帶進行訓練。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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