從140斤到108斤的轉變，克里斯汀通過健身改變了自己的人生

大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做克里斯汀·福克斯（Christine Fox），身高158cm，體重54公斤，是一位來自美國的私人健身教練和比基尼健美運動員。通過努力訓練打造出的完美身材，她已經成為健身界的明星。

雖然她現在有著這樣健美的身材，但是她以前的體重卻重達70多公斤。下面就帶你了解她的健身故事。

克里斯汀1992年出生於美國，由於父親在軍隊服役，因此她不得不經常在美國各地移動。也就是這樣頻繁地搬家導致她出現了許多問題，尤其是每隔一段時間就失去了朋友，這對她的心理影響非常的大。

因此克里斯汀飲食變得不規律，她經常吃垃圾食品來應對情緒上的壓力。在整個青少年時期，她一直都在這樣的生活方式下度過。

到了2012年，20歲的克里斯汀體重達到70多公斤。這導致她對自己沒有自信，每天的心情也非常糟糕，並且她的健康狀況也大不如前。意識到這點的克里斯汀為了改變自己的身材，進入到了健身房，開始了她的健身之旅。

在接下來的兩年中，克里斯汀將大部分在健身房的時間用於力量訓練，在此期間，她不僅改變了自己的健康狀況，還通過訓練減掉了大部分的體內脂肪，並塑造出了理想的身材。她的父母意識到她的變化，於是鼓勵她參加比賽。

由於家人的支持和鼓勵，22歲的克里斯汀在進行了短暫的備賽之後便參加了她人生中的第一場比賽，即2014年NPC巴爾的摩角鬥士錦標賽。

在舞台上她與50名經驗豐富的比基尼運動員進行競爭，盡管她的比賽經驗不足，但克里斯汀憑借其完美的身材還是成功的進入了前五名。

而這一巨大的成就也促使著她堅持自己的健身之路。雖然在之後的比賽中她沒有獲得過冠軍，但是都取得了前三名的成績。並且通過比賽獲得的曝光度，她也被許多人所知曉，成為了健身界的知名人物。

與其他健美運動員所不同的是，克里斯汀每周會訓練4天，休息3天。她喜歡進行HIIT有氧運動以及高強度的訓練來塑造自己的身體。並且為了保持現在的身材，她會減少深加工食物的攝入，在飲食中更多以健康的食物為主。

了解了她的故事，下面我們就來看一下克里斯汀的訓練吧，如果你也想打造出像她一樣的身材，試著將這些訓練加入到自己的計劃當中。

第一個動作：頸前深蹲

首先確保槓鈴杆支撐在肩部和上胸部，肘部與掌心向上且核心收緊。將槓鈴放在上胸部位置保持穩定後進行深蹲，在深蹲過程中保持骨盆中立且胸部向上。最小化軀乾的前傾，這將會在股四頭肌上施加更大的壓力。注意此動作是向下蹲而不是向後推臀部。建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：保加利亞深蹲

首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作：訓練機腿部推舉

坐於訓練機之上，雙腳放置於訓練踏板上，用力蹬踏板將自己推至腿部伸直。注意在進行此訓練的時候要保證膝蓋與腳尖的方向保持一致。

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