大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做費爾南達·達維拉（Fernanda D'avila），1987年出生，身高165cm，是一位來自巴西里約熱內盧的舞者和健身模特，因其性感健美的身材被人所知曉。
但是童年時期的她的卻因為胖胖的身材而受到同學的欺負。於是，帶著改變自己身材的想法，她便走進健身房開始通過力量訓練來塑造自己的身體。
時間轉眼到了2007年，此時20歲的費爾南達通過健身已經取得了長足的進步，並塑造出了健美般的身材。幾年後，通過她自己的努力以及自己在舞蹈方面的天賦，她成為了巴西一檔電視節目的知名人物，並引起了巴西許多人的關注。
不久之後，她便以其驚人的體格而聞名全國，成為了人們關注的焦點。
到2016年，29歲的費爾南達已經通過網絡成為了全世界知名的健身偶像，至今為止在Instagram上已經獲得了120多萬的粉絲。
由於費爾南達擁有驚人的遺傳學天賦，因此她可以在不影響精神狀態的情況下常年保持較低的體脂率。
在飲食方面，由於她小時候的體重有點超重。因此為了改變自己的身材，她從開始接觸健身的時候就將飲食調整到了健康的狀態。
並且她發現在她停止吃垃圾食品之後，她很快就能塑造出健美般的身材。在她的飲食計劃中，會選擇瘦肉作為主要的蛋白質來源，並且以綠色蔬菜和復合碳水化合物為主要的糖分來源。
在訓練當中，費爾南達主要會以大重量的復合訓練為主，並在鍛鍊後進行半小時以內的有氧運動，以保證心血管系統的健康。下面我們就來看看可以通過訓練來獲得像她一樣的身材。如果你也想打造像她一樣的身材，試著將這些訓練納入到你的計劃當中。
第一個動作：羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第二個動作：仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第四個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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