大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做凱特·克拉薩維納（Kate Krasavina），身高165cm，是一位來自俄羅斯的健身模特，同時也是一位職業比基尼健美運動員。她以優美的曲線，健美的身材以及在比賽的成就而聞名。
但是最初的凱特並沒有今天這樣傲人的身材，在20多歲時，她的體重出現了大幅度的增長，身材也完全走了樣。直到她決定走進健身房開始訓練，這一切才發生了變化。本文就帶你了解凱特·克拉薩維納的故事。
凱特·克拉薩維納出生於俄羅斯莫斯科，由於父母工作繁忙，因此她從小就學會了如何自己照顧自己。到了16歲的時候，凱特已經完全獨立，並有了自己的工作和居住的地方。
但是，由於繁忙的工作以及飲食的不規律，20歲的凱特體重和身材發生了巨大的變化。她的體重由於經常吃快餐變得超重。
意識到這點的凱特為了恢復健康苗條的身材於是在家裡開始進行鍛鍊，但是由於缺乏訓練知識以及對飲食的不了解，她的付出並沒有得到結果。
直到2014年，凱特的身材終於通過在健身房進行力量訓練發生了變化。在她朋友的幫助下，凱特學習了有關力量訓練以及訓練飲食的基礎知識，而這些知識也幫助她的身體向正確的方向轉變。
經過幾個月的緊張訓練，凱特減去了體內大部分多餘的脂肪，並且健康狀況和身材也比以往任何時候都更好。看到自己身材巨大的轉變，並受到朋友的鼓勵，凱特決定參加比基尼健美比賽來檢驗自己的健身成果。
抱著必勝的決定，凱特在接下來的幾個月中努力的進行准備，這段時間內，她不僅身材取得了巨大的進步，而且知識也有所增加。
隨著時間的流逝，比賽的日子也隨之靠近，雖然在此次比賽中凱特並沒有獲得冠軍，但是第二名的成績也極大的激勵了她，使她非常欣慰。
雖然凱特在舞台上有著出色的表現，但是這一時期的她並沒有打算進入健美領域，而是更多想驗證自己的成果。但她的朋友看到她非常有潛力，希望她可以繼續比賽，至少再奪得一次冠軍。
經過朋友的勸說，以及對健身的熱愛，凱特打算聽取她朋友的建議，為比賽再做一次嘗試。這次，凱特給自己設定了一個大目標，她向自己保證，如果她獲得前十名，她將開始從事比基尼比賽。否則她便會放棄健美，選擇其他的職業。
結果在比賽中，凱特獲得了第八名，並在接下來的三年中，逐漸躋身俄羅斯健美運動的頂峰。到了2015年，她已經獲得了多個比賽的冠軍。包括2015年莫斯科奧林匹亞冠軍，以及俄羅斯和東歐杯的冠軍。
在日常的訓練當中，凱特每周會在健身房進行5至12次訓練。如果在非賽季，凱特主要會進行力量訓練，並減少有氧運動。如果處於賽季，她則會增加訓練頻率，並在同一天內進行力量訓練和有氧運動。
說了這麼多，相信你也想打造出像凱特一樣的身材，下面的這套訓練就分享給你，快點將這些訓練納入到你的計劃當中吧。
第一個動作：羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第二個動作：反向哈克深蹲
面對哈克深蹲機，使用正常深蹲的姿勢進行深蹲。注意深蹲時膝蓋要與腳尖保持一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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