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減肥要管住嘴，才能提升減肥成功的幾率。大多數人發胖是由於控制不住對美食的欲望，導致身體熱量過剩，身材逐漸發胖。
減肥期間，我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，三餐規律，飯吃八分飽，這樣才能有效控制卡路里攝入。
不要為了減肥而飢一頓飽一頓，更不要過度節食，否則身體容易陷入飢荒狀態，肌肉也會有所流失，減肥後身材也容易復胖、體重反彈。
減肥期間，我們要學會聰明的吃，選擇有助於減肥的低卡食物，這樣才能不餓著自己的前提下，健康的瘦下來。
減肥的人可以多吃這些食物，趕緊加入到你的減脂餐中吧！
1、低脂肪、高蛋白的食物
蛋白質可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成跟修復，避免肌肉的流失。高蛋白食物不容易轉化為脂肪堆積，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率。
但是，高脂肪高蛋白食物是不可取的，少吃各種肥肉、五花肉，而要選擇蛋類、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦等食物。為了控制食材的熱量，烹飪的時候保持低油鹽的烹飪方法，避免食材的熱量飆升。
高蛋白的肉類食物可以午餐、晚餐各吃一掌心的分量，蛋類奶製品可以早上吃。建議：每天的蛋白質攝入量為1-1.2g/公斤體重，如果你的體重是60KG，那麼一天至少要攝入60-72g蛋白質。
2、高纖維類的刮脂蔬菜
減肥期間，我們應該多吃低卡的蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，減輕身體負擔，讓你更快瘦下來。
我們可以多吃一些西藍花、白菜、苦瓜、甘藍、芹菜、生菜、番茄、黃瓜等粗纖維豐富蔬菜，多種蔬菜輪換，可以控制卡路里攝入的同時，促進脂肪的分解。減脂人的一餐中，建議至少要有一半的食物為蔬菜。
3、適當吃些粗糧
碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，可以給身體提供代謝動力。減肥期間，我們不能拒絕吃主食。
但是，你可以少吃升糖係數高，消化時間短的主食，多吃一些飽腹時間長、升糖係數慢的主食，給身體補充足夠的碳水化合物，保持身體的代謝動力。
每天的碳水化合物攝入量為3-4g/公斤體重，是減肥期間的最佳攝入量。我們可以選擇一些復合碳水粗糧，比如：南瓜、紅薯、淮山、糙米、燕麥、豆類等食物，米飯、面條類的精細主食可以減半攝入，這樣有助於提升減肥速度。