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不想健身白練？我們要學習一些正確的訓練方法，而不是憑借自己的認知而瞎練，否則健身效率會低下，健身容易變成傷身，不利於身體健康，更無法練出滿意的身材線條。
健身人群，別再瞎練了！聽從這4個忠告，讓你更加科學、高效的鍛鍊！
1、盲目進行大負重訓練
很多健身新手初次去健身房，並不掌握科學的健身流程，到了器械區域，一味地進行大負重訓練，認為重量越大，取得的健身成效也會越好。
但是，這樣的行為往往事與願違，背道而馳。大負重訓練是不適合新手的，新手的體能素質比較差，肌肉力量薄弱，盲目大負重訓練只會拉傷肌肉，導致健身傷害。
新手健身的時候，我們應該從低負重水平入手，掌握動作的正確標准，熟悉動作軌跡後再循序漸進提升負重，這樣可以練出出色的身材線條，做到安全高效的鍛鍊。
2、健身內容長期不變
很多健身者定製一份健身計劃後，就會一成不變地去執行，在健身初期你會收獲不錯的成果，但是過了2-3個月後，你會發現健身逐漸陷入瓶頸期，無法取得更好的成功。這是因為身體逐漸適應了健身計劃，體能耐力跟肌肉力量提升到一定水平後就不會繼續突破了。
這個時候我們只有調整、優化提升訓練計劃，比如更換燃脂效率更高的運動，進一步提升負重水平，才能進一步提升運動能力，有效提升肌肉力量，讓你持續燃脂，進一步提升肌肉維度，塑造一副好身材。
3、忽略蛋白質的補充
很多健身新手光顧著訓練，卻忽略了營養的補充，導致身材發展緩慢，無法練出出色的身材線條。
而蛋白質是身體必要的營養元素，健身期間，身體對蛋白質的需求量會有所提升，我們要補充足夠蛋白質才能給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成。
減脂期間，我們每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白質，增肌期，我們每天每公斤體重需要補充1.5-1.8g蛋白質，才能滿足身體的需求量。
我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白，常見的蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉、瘦肉、奶製品、牛肉都是優質的蛋白來源，我們三餐可以合理分配攝入。
4、休息時間不夠，頻繁鍛鍊同一肌群
健身期間，勞逸結合很重要，過度健身不可取。如果你力量訓練的時候，每天鍛鍊同一肌群，肌肉會處於撕裂狀態無法修復，肌肉生長速度反而會變慢，不利於增肌。
而每次健身時間太長，身體也會過於疲憊，注意力會下降，容易出現健身事故，因此，我們要做到科學健身，合理分配肌群訓練，控制合理的健身時長。
每次健身時間應該控制在1-2個小時，目標肌群要輪流分配休息時間，大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間才能進入下一輪訓練。