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一年馬上就要結束了，夏天定製的減肥計劃完成了嗎，你身上的贅肉減掉了嗎，身材瘦下來了嗎？
如果你想過年的時候成功逆襲，收獲苗條自信的自己，那麼一定要趁早付出行動，不然你就又要帶著一身肥肉過冬了。
冬天，很多人都懶得運動，喜歡宅在家裡，這個時候各種火鍋奶茶零食等美食供應不斷，熱量攝入也會過剩，身材也會進一步發胖。
我們只有提升身體的熱量輸出同時降低熱量攝入，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。所以，減肥需要的是自律跟堅持，而不是其他的。
我們要控制每天的卡路里攝入，管理好飲食，而不是胡吃海喝，導致身體熱量過剩。此外，運動鍛鍊也是非常重要的一個環節。
冬天是個囤肉的季節，也是一個減肥的黃金季節，冬天減肥效果不比夏天差，雖然冬天運動的流汗量少，但這不意味著減肥效率差。
冬天運動的時候，身體需要調動更多的熱量來禦寒，這個時候會有更多的脂肪參與供能，減肥效果也會更好。
如果你不想出門鍛鍊，也可以選擇在家健身，也是不錯的選擇。在家可以鍛鍊的方式也是很多的，有很多動作可以選擇，只有保持足夠自律，就能收獲一副好身材。
下面分享一組超級燃脂的動作，每天一遍，可以鍛鍊肌肉，快速提升心率，讓你身體持續燃脂12小時以上，堅持2個月可以暴瘦10斤。
第一個動作、伏地挺身
這是一個鍛鍊上肢肌群的有效動作，如今大多數人擺脫了重力活兒，手臂重來不用提重物，導致肌肉退化，脂肪也趁機堆積起來了。而伏地挺身可以幫你強化上肢肌群，抑制脂肪堆積，塑造好看的胸肌、手臂線條。
剛開始進行伏地挺身的時候，我們可以從常規伏地挺身開始，每組15次以上，重復4-6組，無法完成這麼多的人可以從跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身開始。
當你常規伏地挺身一次性可以完成30個以上的時候，可以嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身以及下斜伏地挺身。
第二個動作、開合跳
這是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的有效動作，可以快速提升心率，強化身體肌群，同時讓身體進入燃脂狀態。剛開始的時候每次堅持1-2分鍾，重復4-5組，可以感受大汗淋漓的快感。
第三個動作、深蹲
這是一個鍛鍊臀腿肌群的黃金動作，可以幫您改善扁平臀，塑造飽滿翹臀跟緊實的大長腿，提升身體比例。
堅持身體可以提升身體基礎代謝值，促進睪酮分泌，有效抵抗衰老來襲，同時抑制脂肪的堆積。
剛開始我們可以從徒手深蹲開始，每組15次，重復5組。當你覺得訓練沒有難度的時候可以嘗試負重深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲，可以進一步促進臀腿肌群。
第四個動作、跳繩
跳繩是一項公認的燃脂訓練，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉的分解。10分鍾跳繩相當於20分鍾跑步，可謂是耗時短、燃脂效率高的運動，非常適合沒有時間出門鍛鍊的上班族。
跳繩的時候，每次可以堅持力竭的時間（不低於1分鍾），重復4-5組可以達到燃脂塑形的目的。