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平板支撐，是一個眾所周知的網紅動作，也是一個鍛鍊核心肌群的動作，你每次可以堅持多久呢？
每次堅持平板支撐的時間低於1分鍾，說明你的核心力量是比較差的，運動健身的時候受傷幾率也會提升，負重訓練的時候力量也不容易突破，健身容易陷入瓶頸期。
核心肌群是連接上半身跟下半身的重要肌群，卻總是被人忽略了。很多人健身的時候光顧著鍛鍊胸肌、手臂，卻忽略了核心肌群的鍛鍊。
不過，長期堅持平板支撐，是有助於提升核心力量的，每天一組平板支撐，堅持到力竭的時間，重復4-5次，堅持一個月以上，你的平板支撐時間可以提升一倍。
那麼，如何做一個標準的平板支撐呢？我們來看看動作標准：
1、俯臥支撐的狀態，小臂跟腳尖支撐地面，小臂跟大臂保持垂直，雙肘的距離保持與肩同寬即可，兩只手掌可以相握，
2、保持身體在一條直線上，肩部、臀部、腳三點一直線，避免含胸駝背跟塌屁股，
3、目視下方，收緊核心肌群，保持肌肉緊張感，堅持到力竭，休息1分鍾，再開啟新一輪訓練。
那麼，長期堅持平板支撐，除了可以提升核心力量外，還能收獲什麼好處呢？
1、堅持平板支撐可以幫您提昇平衡感，加強自身的運動能力，讓你運動的時候不容易受傷。
2、堅持平板支撐還可以改善脊椎變形、含胸駝背等問題，可以幫您提升體態，塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟形象。
3、堅持平板支撐可以促進血液循環，讓身體發熱，改善氣血循環，有助於廢物的排出，提升身體健康指數。
4、堅持平板支撐可以激活身體肌群，強化關節，改善腰酸背痛、腰椎突出等問題，遠離各種亞健康疾病。
有人問：堅持平板支撐可以鍛鍊出馬甲線、腹肌嗎？
答案是不可以的。肌肉的生長需要外力的刺激，肌肉收縮跟擴展的過程中，會出現撕裂，進而實現修復跟生長。而平板支撐是一個靜態動作，無法有效撕裂肌肉纖維，馬甲線、腹肌是無法練出來的。
不過，我們可以通過一些升級變式平板支撐動作來刺激肌肉，比如：交替平板支撐、平板支撐後踢腿、平板支撐開合跳、平板支撐提膝等動作全方位刺激腹部肌群，這樣才能有機會練出腹肌線條。
