原創內容，擅自搬運者必究！
健身進行力量訓練應該從何入手？健身中的黃金動作有哪些呢？
健身老司機會告訴你，從深蹲、（低位）引體向上、臥推、硬拉、推舉這5個動作開始訓練就足夠了。
這5個動作可以有效激活身體各大肌群，是不容易錯過的黃金復合動作，無論新手還是老手都需要掌握這些動作。
下面我們來看看不同健身動作，分別鍛鍊哪些肌群？
動作1、深蹲
深蹲是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，還能帶動腰腹肌群一起發展，幫你提升下肢穩定性，跟身體的爆發力。
腿部肌群是很多新手會忽略的一個部位，而練腿的重要性可謂是重中之重，雙腿是動力之源，是行走的動力，人老顯老腿，堅持練腿可以預防肌肉退化，讓你保持了靈活矯健的雙腿。每次4-5組，每組12-15次，3-4天鍛鍊一次。
動作2、（低位）引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，背肌是身體的第二大肌群，堅持練背可以改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，還能改善體態問題，幫你塑造挺拔的身姿。
很多健身新手是無法完成一個標準的引體向上的，這個時候我們可以降低訓練難度，進行低位引體向上訓練，這樣可以提升手臂力量，同時強化背肌，一段時間後再嘗試標準的引體向上訓練，相信你會突破0的個數。每次4-5組，每組12-15次，3-4天鍛鍊一次。
動作3、臥推
臥推可以分為啞鈴臥推跟槓鈴臥推，是鍛鍊胸肌，提升胸肌線條的有效方法。大多數健身新手都希望練出飽滿的胸肌，那麼臥推就是不容錯過的一個黃金動作。
剛開始臥推的時候我們一定要學習動作標准軌跡，熟悉動作後再循序漸進提升負重訓練，這樣才能找到練胸的感覺，同時降低受傷風險。每次4-5組，每組12-15次，3-4天鍛鍊一次。
動作4、推舉
推舉是鍛鍊肩部三角肌的黃金動作，雖然肩部三角肌是一個小肌群，但是這個肌群連接著手臂、背肌，對於打造倒三角身材具有重要的作用。推舉練肩可以幫您改善溜肩問題，讓你鎖骨更好看，成為行走的衣架子。
不過，肩袖肌群是比較脆弱的，我們要做好充分熱身再進行推舉訓練。推舉的時候，你不能像練腿跟練肩一樣進行大重量訓練，而需要選擇中小重量進行刺激，才能安全、高效的鍛鍊。每次4-5組，每組12-15次，2-3天鍛鍊一次。
動作5、硬拉
硬拉可以分為屈腿硬拉跟直腿硬拉，硬拉可以刺激下背肌、腹部肌群跟臀肌，幫你提升背肌力量，提升關節穩定性，讓你運動的時候才不容易受傷。
在健身房鍛鍊可以選擇槓鈴硬拉，居家鍛鍊的人可以購買一副啞鈴在家進行啞鈴硬拉。每次4-5組，每組12-15次，3-4天鍛鍊一次。