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很多人身材的發胖都是在不知不覺中發生的，等到發現肚腩上的肉堆積起來了，才意識到自己的身材變胖了。而肥胖的人最顯著的特徵就是有個大肚腩，比如我們平時說的「啤酒肚」，「游泳圈」等等形容詞，就是說明肚腩上的脂肪讓你的身材變得臃腫。
那麼身材臃腫也就意味著你的腰圍是超標的，腰圍超標也就是意味著你的內髒脂肪過多了，內髒脂肪過多會讓你的身材變得難看，而且對你的身體健康也有很大的影響。比如脂肪肝，以及內髒器官的運轉和代謝等等，還會對心髒和血管造成壓迫等等，所以腰圍超標的人就要注意了，很有可能隨著年齡的增長出現高血壓，或者是其他的肥胖疾病。那麼減肥就是你以後每天都要面對的事情了。
這5個方法降低內髒脂肪，幫你減少腰圍碼數，瘦下來保持好身材！
第一個方法：控制熱量
導致身材發胖的熱量都是從飲食中獲取的，那麼想要減肥成功第一件事就是從「源頭」上來控制熱量的攝入，比如選擇低熱量的食物，比如選擇低熱量的烹飪方式等等，這些途徑都是有助於減少以及控制熱量的攝入，在保證自身的代謝消耗熱量的情況下，能夠幫助身體減少熱量攝入從而有助於減肥的速度的提升。
第二個方法：多起來走動，減少久坐的時間
平時無論是工作還是學習，都要減少久坐的時間，因為久坐會減緩身體的代謝能力，比如阻礙腸胃的蠕動，降低了身體消化和吸收的能力，從而導致脂肪堆積。而且久坐還會對身體造成傷害，比如腰椎，還有會降低血液循環的速度，和對心髒造成壓迫，所以減少久坐的時間，可以避免出現這些問題。
第三個方法：多喝水，戒掉飲料
多喝水可以有效地促進身體的血液循環和代謝的加快，補充身體所需要的水分，加快身體燃脂減脂的速度。而且水是零熱量的，還可以提升飽腹感。飲料中含有的糖分太多，會在體內轉化為脂肪，使得身材發胖，所以戒掉飲料，多喝水才能夠促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快肚腩脂肪的分解和燃燒。
第四個方法：每周4次以上的有氧運動
有氧運動是為了加快身體脂肪的分解和燃燒，促進身體的運轉，加快身體的代謝能力，每周至少4次以上的有氧運動，這樣的運動頻率才能夠保證身體一直處於高效代謝的狀態，而且還可以控制體脂率的上升。
第五個方法：戒掉吃夜宵的習慣，培養早睡的習慣
經常吃夜宵的人身材最容易發胖的位置就是腹部的位置，想要減掉肚腩，那就要戒掉吃夜宵的習慣，只有培養早睡的習慣可以有效地戒掉吃夜宵的習慣，還可以促進身體內分泌，加快身體的運轉，保持身體高效代謝的狀態。
這5個方法可以加快身體的代謝能力，促進身體的運轉，以及促進身體的燃脂速度，加快了身體內部脂肪的分解和燃燒，從而讓你的身材更快地瘦下來。堅持運動還可以讓你塑造身材曲線，讓你擁有線條感的纖瘦身材。