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跑步是一項大眾熟悉的運動方式，只要邁開腿跑起來就可以了，你可以在跑步機上跑，也可以在操場跑，小區內跑，還可以在家裡原地跑。
大多數人跑步是為了減肥，希望能夠減掉身上贅肉，同時收獲一副健康的體質。但是，很多人發現堅持跑步一段時間後，減肥效率卻很低，這是為什麼呢？
跑步也需要講究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。跑步減肥的三個關鍵因素，做好了燃脂效率會大大提升！
第一個因素，跑步速度，跑步減肥應該以慢跑為主，而不是追求速度。快跑屬於無氧運動，會讓你出現小粗腿，你堅持不了2分鍾就會氣喘吁吁力竭，這樣的跑步方法，卡路里消耗是很有限的。
我們要控制跑步速度，慢跑速度可持續進行的有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，逐漸提升體能耐力，還能提升卡路里消耗，促進身體燃脂。跑步速度控制為6-9公里每小時的速度是比較理想的。
第二個因素，跑步時間，剛開始跑步的時候，我們一定要控制跑步時間，不要跑十分鍾就停下來。剛開始跑步的時候身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量比較少。
但是，當你運動到半小時的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升，燃脂效率也會達到最大值。因此，跑步的時候，我們最好堅持半個小時以上。
剛開始跑步的時候，可能你的體能基礎比較差，慢跑15分鍾左右就堅持不下去了，那麼你可以短暫地休息一下，再繼續跑下去。
第三個因素，飲食管理，減肥期間，單純的運動鍛鍊可以提升卡路里消耗，而科學的飲食管理可以進一步給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。
因此，我們一定要戒掉各種不健康、高熱量的飲食方式，遠離各種加工零食跟奶茶，學會健康飲食，自己做飯，才能合理控制卡路里攝入，多吃一些有助於刮脂的食物，這樣才能更快瘦下來。
最後，你需要明白一點，減肥也是需要時間的，脂肪的堆積是長期熱量過剩的表現，想要瘦下來，也不是短時間就能完成的。
我們要保持足夠的耐心跟毅力，拒絕三天打魚兩天曬網，每周堅持4-6次鍛鍊，管理好飲食，長期堅持下來，時間自然會回饋你一副理想的身材。