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男人過了30歲後，身體開始走下坡路線，以前的小鮮肉形象也會消失，取而代之的是滄桑、油膩的形象。
男人想要不顯老，平時一定要自律，遠離生活惡習。如果你熬夜晚睡、喝酒抽菸、大魚大肉，那麼長期以往身材會發胖，體質也會非常差，看起來也會老態十足。
如何抵抗衰老的速度，保持年輕的顏值狀態呢？這幾個行為習慣，一定要養成：
1、定期進行力量訓練，
肌肉是寶貴的組織，發達的肌肉意味著力量充沛，身材線條更出色，看起來也會更年輕。
隨著年齡的增長，我們身體的肌肉會慢慢退化並且流失，睪酮水平也會跟隨著下降。而堅持力量訓練可以有效抵抗肌肉流失，幫你提升肌肉維度，促進睪酮的分泌，有效抵抗衰老來襲。
力量訓練從何入手？健身房鍛鍊的人可以從啞鈴、槓鈴、固定器械等負重訓練開始，沒有去健身房的人也可以在家進行自重訓練，每周2-3次力量訓練，每次30-50分鍾即可。力量訓練的時候，選擇復合動作，可以帶動多個肌群進行發展，增肌塑形效率也會更高。
2、遠離垃圾飲食，學會健康飲食，
戒掉喝酒抽菸的惡習，遠離各種油炸、高糖分食物，尤其是炸雞、薯條之類的食物，口感雖然美味，但是熱量高，不利於身體健康。
我們要多吃一些天然、少加工的食物，才能控制卡路里攝入，減輕身體負擔，避免毒素的積累，讓身體更加高效地運轉，遠離肥胖困擾。
尤其是平時容易便秘的人，一定要多喝水、多吃些高纖維蔬菜促進腸道蠕動。除了多吃蔬菜外，我們可以補充一些優質蛋白，比如雞蛋、魚肉、蝦蟹、雞胸肉、牛肉等，給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成跟生長。
3、避免久坐不動，
長時間坐著不動關節會硬化，血液循環不暢，血管彈性會下降，身體機能也會老化，不利於保持年輕的體質。
我們平時一定要多起來活動，比如：每坐著1小時活動10分鍾，可以做做拉伸，伏地挺身或者踮踮腳，促進血液循環，減少腰酸背痛疾病，才能提升健康指數，抵抗衰老速度。
4、學會規律作息，不要熬夜透支身體健康。
規律早睡有助於延年益壽，熬夜、睡眠不足身體老化速度會加快，睪酮水平會下降，身體運轉水平低下，脂肪也容易堆積起來，長期以往，發胖的同時你的顏值也會顯老。
堅持每天晚上11點睡覺，睡足8小時，一段時間後你會發現精神狀態變好了，活力值也提升了，整個人看起來也顯得年輕多了。