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有的人問小編：明明努力健身了，為什麼身材變化不大呢？
平時的一些生活細節也會影響健身效率，比如睡眠作息、飲食情況、鍛鍊頻率，多個方面決定了身材的發展。
想要提升健身效果，我們要掌握一些基礎健身知識，減少誤區，定製一份科學的健身計劃，同時養成一些良好的生活習慣，才能更快練出滿意的身材線條。
這幾個健身常識看懂了，你的健身效率會大大提升！
常識1、肌肉跟脂肪的差異
肌肉跟脂肪是兩種完全的物質，是無法互相轉換的。脂肪是由甘油三酯組成的，而肌肉是由肌原纖維組成的，你無法點石成金，也無法變脂肪為肌肉。
肌肉屬於身體的耗能組織，肌肉發達的人，雖然體重也會比較重，但是身材緊實，身體基礎代謝值比較旺盛，每天可以消耗更多卡路里，這樣的人不容易發胖。
所以，健身的目的不是為了減重，而是為了降低體脂率，提升肌肉維度，這樣才能遠離肥胖身材，練出一副好身材。
因此，健身的時候，我們不要只做有氧運動，而需要加入力量訓練來鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，瘦下來後身材曲線才會更好看。
常識2、力量訓練的時候，為什麼目標肌群不能每天鍛鍊？
外力的刺激會撕裂肌肉纖維，健身後你會感覺到肌肉酸疼，而肌肉的生長跟修復是需要時間的，一般需要2-3天左右。如果你頻繁地鍛鍊，肌肉就會處於撕裂狀態無法修復，增肌效率反而會下降。
因此，力量訓練需要勞逸結合，而不是過度訓練。身體可以分為各大肌群，比如背肌、手臂、肩部、大腿、臀部、小腿等肌群。
如果你是每天鍛鍊，那麼每天可以安排2-3個不同肌群輪流訓練，如果你一周是2-3次，那麼可以全身肌群一起訓練，然後休息2-3天時間再開啟下一輪的刺激，這樣才能提升增肌效率。
常識3、一定要多喝水
水分是生命的載體，也是身體循環代謝不可缺少的物質，健身期間一定要多喝水，有助於廢物排出，加速脂肪的分解，促進肌肉的修復。
喝水量不足的人，身體代謝水平也會下降，健身效率也會受到影響。建議，每天喝10杯水左右，掌握正確的喝水方法，可以有效抑制飢餓感，你會發現體脂率下降速度比別人更快哦！
常識4、睡眠作息的重要性
人一天有2/3的時間是在睡眠中度過的，而睡眠狀態是身體修復，激素分泌的黃金時間段，如果你熬夜晚睡，身體激素分泌會紊亂，睡眠不足會影響機能修復，身體老化速度也會加快，皮質醇水平也會提升，從而提升健身效率。
我們一定要調整好作息，堅持規律早睡一段時間，每天保證8小時睡眠，身體激素的正常分泌，白天精神狀態也會更充沛，健身效率也會大大提升。