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你的腰圍尺寸是多少？正所謂：腰圍越大，壽命越短，這句話並不是空穴來風。
如果男生的腰圍超過90cm，意味著內髒脂肪超標了，這會誘發各種健康疾病，比如脂肪肝、高血脂、高血壓等問題，男性的陽剛特徵也會削弱，不利於延年益壽。
那麼，男人的啤酒肚怎麼減，你知道嗎？做到這幾點，恢復平坦小腹並不難！
第一點，戒掉喝酒的惡習，很多男生平時喜歡喝酒，而酒精會麻痹神經，會讓你酒精上癮。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各種小料，熱量不知不覺就增加了，長期以往腰圍也會逐漸突出，脂肪肝也會應運而生。
如果你想要擁有健康的身體，平坦的小腹，那麼一定要戒掉喝酒的惡習，平時多喝水或者泡枸杞生，可以保證身體的代謝循環，加速脂肪的分解。
第二點，多吃有助於刮脂的食物，腰圍過大的人，平時要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物，保持清淡飲食，才能有效控制卡路里攝入。
三餐可以多吃一些西藍花、胡蘿卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜，主食可以選擇薏米、全麥包紅豆、薯類等粗糧，少吃一些精細主食，戒掉劣質碳水，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。
第三點，一定要多運動，堅持健身運動可以加速卡路里消耗，降低體脂率。腹肌訓練屬於無氧運動，只能鍛鍊肌肉，無法幫你減掉腰腹贅肉，我們要選擇全身性參與的鍛鍊，才能有效燃脂，削弱肚腩。
你可以從自己感興趣的運動入手，比如跑步、桌球球、游泳、爬山、騎行之類的有氧運動，每天堅持1小時運動，堅持2-3個月時間，腰圍一定會瘦下一圈。
第四點，定期進行力量訓練，男生要保持充沛的體能，擁有強大的力量，抵抗衰老速度，那麼一定要重視力量訓練。
肌肉是身體的耗能組織，隨著年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，脂肪就更容易堆積起來。
而定期進行力量訓練可以有效預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
建議，每隔2-3天做一次力量訓練，新手在家可以進行伏地挺身跟深蹲訓練，每次20次，進行5組，可以有效強化身體肌群。