原創內容，擅自搬運者必究！
減肥不能只喊口號，而不行動，這樣是無法瘦下來的。
很多人發現自己身材發胖後，就很難再瘦下來了。有的人嘗試過水果代餐、不吃主食、催吐等方法，這些錯誤的方法，會讓你在減肥路上越走越遠。減肥要選擇正確的方法，遠離誤區，才能提升燃脂效率。
但是，有的人發現減肥後，身材容易復胖，這是為什麼呢？
除了可能選錯方法外，還可能是因為減肥時間太短導致的。因為脂肪是有記憶功能的，減肥時間太短，原來的細胞記憶的還是原來的身材。當你減肥的時間不夠，即使瘦下來後，身材也容易復胖。
想要高效地瘦下來，避免身材反彈，我們一定要做到這幾個原則：
1、健身的時候，加入力量訓練
力量訓練是鍛鍊肌肉的有效方法，可以避免過量有氧運動造成的肌肉損耗，基礎代謝值也會下降，停止運動後身材也容易復胖。
減肥期間，我們可以先做一組力量訓練，再安排有氧運動，這樣可以提升肌肉維度，肌肉發達的人身體基礎代謝值也會更加旺盛，瘦下來後身材比例也會更好看。
怎麼安排力量訓練？新手可以從自重訓練開始，比如進行伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐訓練，這些動作在家就能完成，可以鍛鍊身體肌群。
2、定期更換有氧運動，提升運動強度
有氧運動不要太單一，而要多樣化選擇，這樣可以避免身體陷入舒適區，導致燃脂效率下降。
有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、羽毛球、游泳、爬樓梯、開合跳等，可以2-3種運動交替訓練，或者定期更換燃脂效率更高的運動，讓身體保持持續燃脂狀態，更快瘦下來。
3、減肥周期堅持3個月以上，減肥後也要花一定的時間來鞏固身材。
脂肪細胞的代謝周期是3-6個月，想要讓新的脂肪細胞代替舊的脂肪細胞，也需要對等的時間。
因此，減肥期間，我們要堅持3個月以上，減緩減重速度，讓新的細胞記憶新的體重跟身材，這樣才能降低發胖幾率。
減肥後我們也需要保持足夠的自律，比如：保持健康的飲食，不要恢復飲食的垃圾飲食，而需要控制卡路里攝入，減肥後可以降低運動的時長跟頻率，但是不要馬上停止運動，同時，定期測量體脂率來監督自己的身材情況，這樣才能維持住好身材。