挑戰「14天只吃雞胸肉」！結果身體變化讓你羨慕…

低脂高蛋白的「雞胸肉」100g熱量在118千卡，蛋白含量高達24g多，一直都是相當招牌、理想的健身食材。

但不知道小夥伴們有沒有想過：如果每天單吃雞胸肉，身體會發生怎樣的變化呢？

這不就有個41歲外國大叔大膽嘗試了一把——在14天裡不靠健身運動、挑戰只吃雞胸肉，看看是否會有任何身材改變、增肌減脂效果？

在挑戰開始前，大叔體重為192斤。

第1天，他心情很不錯、興致勃勃地開始了挑戰——在廚房忙碌了好一陣…

最終做好了兩塊煎雞胸、還在旁邊搭配了些醬料，輕松完成挑戰！

本以為會一直這樣簡單、順利，結果到了第3天大叔就有些吃膩、扛不住了。也根本懶得花力氣烹飪，直接把雞胸丟到微波爐里。

到了第6天，大叔實在受不了雞胸肉的味道，嘗試狂加一堆調味料來掩蓋…

第12天，此時的大叔已處在崩潰邊緣，瘋狂想念除雞胸肉以外的其他食物…但另一面想著還差2天，就拚命安慰自己一定要挺住！

第14天，終於熬到挑戰結束，大叔長長地鬆了一口氣。

最終結果：瘦了9斤，大肚腩很明顯地小了下去，還能隱約能看到肌肉的線條、輪廓…

網友紛紛直呼：不敢置信、這也太高效了…但與此同時，估計大叔這輩子都不想碰雞胸肉了吧！

毫無疑問就長期而言，光吃雞胸肉，身體心理都吃不消；而要想好身材，遵循均衡飲食，確保各類營養素科學搭配，並配合規律運動才是正道！

歸根結底，身材管理是一輩子的事情，積極培養起好習慣，不僅能擁有好身材，更能讓自己保持健康活力的狀態，何樂而不為呢？

那麼最後，傲嬌君還將分享給大家10種健康美味、富含蛋白質的食物（除雞胸肉外），幫小夥伴們豐富日常飲食…不管大家是否健身，也不論是想增肌、還是減脂，適當多吃富含蛋白質的食物對整體健康、改善維持身材都大有助益哦！

01雞蛋

雞蛋，作為廣受人們青睞的早餐食材，蛋白中富含蛋白質，蛋黃則有各種人體所需的營養元素；而且日常烹飪方便、美味可口，能幫小夥伴們開啟元氣滿滿的一整天噢！

02黑豆

黑豆，富含大量蛋白質，可增強飽腹感，加速新陳代謝，甚至能夠降低罹患一些慢性疾病的風險。因此，時不時嘗試用黑豆來代替主食，是個非常不錯的選擇噢！

03牛肉

自史前時代，人們便開始食用牛肉，它更擁有「蛋白質之王」的美譽。更為重要的是，牛肉所含的蛋白質中，富含8種對人體至關重要的必需胺基酸！

在日常飲食中，適量攝取牛肉，不僅能促進肌肉快速恢復增長，而且能有效提升健康狀態，讓你整天精力充沛！

04西蘭花

西蘭花，因其特殊的口感，並不是大部分人所喜愛的食物。但在各類蔬菜中，西蘭花的蛋白質含量可是數一數二的，更含有各種對人體有益的維生素、礦物質。

日常多吃西蘭花，不僅能有助於改善保持身材，而且對綜合健康，也頗有助益！

05火雞

火雞肉富含大量的蛋白質，且脂肪含量很低；一份火雞沙拉或三明治，就能讓你擁有強烈的飽腹感，避免額外零食攝入，能高效輔助減脂！

除此之外，高蛋白的火雞還能有效修復骨骼、皮膚、肌肉等組織細胞…

06天貝

天貝，是印尼當地的一種豆製品食物，與我們的豆腐比較相似。其中不僅富含蛋白質，而且還有大量對人體有益的礦物質、維生素、益生菌。日常規律食用，能有效降低膽固醇水平，平衡血糖，並緩解身體炎症…

07三文魚

各種魚類，通常富含大量對人體有益的營養元素；而三文魚中所特有的歐美伽3脂肪酸，更能有效降低許多疾病風險，加速大腦積極運作，增強綜合免疫力等。

在日常飲食中，攝入100克的三文魚，便能為人體提供25克的高質量蛋白質，有效減緩衰老，促進肌肉骨骼健康。

08無糖酸奶

無糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白質。除此之外，酸奶中還有大量的益生菌，能高效促進消化與腸道運轉！

平時，用一杯無糖酸奶搭配新鮮水果、堅果，就可作為一份健康又營養的零食！

09燕麥

燕麥的蛋白質含量，在眾多穀物中都算數一數二的；而且富含膳食纖維與各種礦物質，不管對減脂增肌，還是整體健康，都頗有助益！

如果不喜歡燕麥本身粗糙無味的口感，也可嘗搭配適量的牛奶、酸奶，以及新鮮水果、堅果等，特別適合作為快手早餐，為身體高效充電！

10藜麥

藜麥擁有各類營養物質，對人體健康有許多積極作用，被稱為「超級食物」。除了富含植物蛋白、膳食纖維，藜麥更含有全部9種對身體至關重要的必需胺基酸物質。

因此在日常飲食中，用藜麥做沙拉，或代替主食，都是十分不錯的！