減肥前必須搞明白的4件事，幫你告別「無效減肥」！-健身動起來

勻稱苗條的好身材，幾乎人人都想要；問題是一提到減肥，很多人都希望看到立竿見影的「體重下降」，由此一味少吃、猛做有氧…

隨之而來的卻是日益增長的飢餓、疲憊感，整個人的情緒狀態也越來越糟糕，最終大都以「半途而廢、體重反彈」告終。減了個寂寞不說，甚至還會影響身心健康！

要想真正告別這種「無效減肥」模式、成功收獲理想身材，在開始減肥前，傲嬌君先帶你，必須得搞明白下面這4件「至關重要」的事情！

不是所有脂肪都是你的「敵人」

人體的脂肪細胞中，通常存在α、β2種受體——其中，α受體會給身體發送「儲存脂肪」的信號；相反的β受體則會促進脂肪燃燒，來為身體供能。因此減肥時，我們真正的敵人是那些含有大量α受體的脂肪細胞！

為了保護重要髒器、及照顧女性生育需求，通常腰腹、髖部區域的脂肪中α受體最為密集，也最頑固難減。

而要想真正擺脫這些頑固脂肪，並無任何捷徑可言；唯有足夠耐心，飲食運動、雙管齊下，持續製造適度的「熱量缺口」（確保日常卡路里攝入適當小於消耗）。等到其他區域脂肪消耗、減少到一定程度後，最終身體勢必會去燃燒頑固脂肪作為能源。

在實際減肥時，不少人還熱衷使用「針對性腹部訓練」（例如卷腹、仰臥起坐之類的動作）以期望收獲「局部減脂」效果。

但實際上，2011年一項相關研究讓一批體重超標的實驗對象，進行了長達6周、每周5次的腹部訓練，發現他們腰腹區域的脂肪並沒有任何減少！

體重一般不會持續、線性下降

再者減肥過程中，幾乎所有人都期望看到自己的體重持續下降、減輕，一旦體重回彈上升，就會有質疑、焦慮等各種負面情緒，甚至出現中途放棄的念頭…實際上，這是完全沒有必要的！

要知道，體重很容易受到多種因素影響（比如進食間隔、飲水多少、是否排便等）都會導致其上下浮動5磅左右（約2.2公斤）。

通常建議大家在每天起床、上完洗手間後，沒有任何飲水進食的情況下，去稱量記錄體重；此時的數據往往最為准確，且方便對比。如此一周下來將7天的體重加總、求出平均值；來逐周對比體重變化趨勢，避免過於糾結短期內的浮動。

一般在剛開始減肥階段，由於大量水分排出體外，體重下降速度會較快；但隨之則會逐漸減緩，甚至出現瓶頸或回升。此時千萬不要過於著急焦慮、質疑減肥效果；而應控制好情緒，持續按部就班地施行飲食-運動計劃。只有當此類情況持續3-4周以上，才推薦大家考慮調整、更改計劃。

體重下降≠脂肪減少

與此同時還要記住，體重下降並不是越快越好。如果你只是為了看見體重秤上的數值快速下降，那麼最簡單、粗暴的方式就是嚴格節食大量有氧。

問題是這樣不科學的「快速減重」很容易影響健康、導致中途放棄不說。即使減下去了，也只是肌肉大量流失、體脂率卻居高不下，最終減成一個「瘦胖子」——體型或許變小，但實質身材依舊鬆弛臃腫。

要想真正降低體脂，收獲緊實勻稱的理想身材，在減掉脂肪的過程中，必須盡力維持原有肌肉水平，甚至去積極促進肌肉增長。

為了達成這一點，首先必須確保體重小幅、穩步下降，而避免一味求速度；通常每周體重減少量，不應超過自身現有體重的1%，並注意配合規律的力量訓練。

與此同時，在控制飲食、熱量攝入的基礎上，必須確保充足的蛋白質攝入——以每日蛋白質攝入克數，為自身體重（公斤）的2.2倍最為理想。不僅有利於保障體內肌肉水平、甚至促進增肌，還可積極維持飽腹感、加速代謝，可謂是一舉多得！

不應只關注體重

最後「體重變化」確實能幫大家判斷減肥效果；但與此同時，絕不應將注意力只集中在體重上——尤其是當體重沒有變化、甚至上升時，就容易導致負面情緒產生，進一步影響減肥進程！

就像上面提到的「體重降低≠脂肪減少，也有可能是肌肉流失」，「體重不變或上升」也並不代表脂肪就沒有減少，很可能是因為在減脂的同時肌肉在增長。

為了真正了解、追蹤身材的實質變化，除了測量體重外，還可拍身材照記錄、測量圍度，並注意記下日常健身、力量訓練時的表現進展，甚至是每天的自我感受、情緒狀態等。綜合多方面來考量，以維持自己富有動力，最終成功減肥的同時，更培養起健康積極的飲食運動習慣。