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減肥需要付出努力，而不是喊喊口號，畢竟脂肪是一斤斤堆積起來的，想要減掉身上多餘贅肉，也需要付出行動跟努力。
有人問小編：想要體重下降5斤，需要多久時間呢？
選擇的方法不同，速度也不同。假設你減掉的體重都是脂肪，那麼5斤脂肪的熱量為19000大卡。如果你每天跑步1小時，大概可以消耗500大卡的熱量，那麼你需要堅持38天左右，才能消耗掉5斤脂肪。
如果你堅持跑步鍛鍊的同時，還能管理好飲食，每天的熱量攝入比平時減少500大卡，那麼減肥效率也會翻倍，你大概只需要19天時間就能減掉5斤脂肪。
所以，想要獲得減肥的勝利，讓身材成功逆襲，我們一定要保持足夠的自律堅持下來，時間自然會回饋你更好的自己。
但是，減肥期間，我們一定要學習科學的減肥理念，避開誤區，選擇正確的方法才能科學地瘦下來，避免身材反彈。
如果你發現自己減肥效率低，容易復胖，身材無法瘦下來，你需要反省一下：是否陷入了減肥誤區。減肥堅持2個原則，可以讓你更快瘦下來，遠離復胖困擾。
原則1、不要過度節食，飲食要多樣化
減肥並不是讓你過度節食，不吃主食、不吃肉、極低熱量的攝入模式會讓身體感受到飢荒，為了應付飢荒，身體會主動消耗肌肉，降低熱量輸出，以此來保護身體。
也就是說你少吃的同時，身體也少消耗了，易胖體質也會光顧你。即使你通過節食瘦下來了，恢復飲食後身材也容易復胖回來。
我們要遠離催吐、水果代餐、減肥藥等錯誤的減肥方法，正確的飲食方法是：控制熱量攝入不低於基礎代謝值，同時均衡膳食營養，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能保持身體代謝水平，健康的瘦下來。
原則2、加入力量訓練，提升基礎代謝值
很多人認為減肥努力做有氧運動就可以了，這樣的想法是比較片面的。過量的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，從而損耗基礎代謝值，不利於易瘦體質的養成。
為了提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例更好看，我們可以加入力量訓練鍛鍊身體肌群，這樣可以有效提升基礎代謝值，避免身材復胖。
沒有嘗試過力量訓練的人可以從自重訓練開始，比如100個深蹲、50個弓步蹲、100個伏地挺身分組完成，一周2次訓練就能幫你鍛鍊全身肌群。
每次鍛鍊後你會感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間酸疼感就會消失，這也意味著肌肉正在慢慢生長得強壯起來。