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很多肥胖的人難以瘦下來，是因為習慣了身體處於舒適區，無法堅持鍛鍊，又無法控制對美食的欲望，導致身材很難瘦下來。
那麼，有沒有適合懶人的減肥方法呢？我們可以從日常生活細節入手，養成一些良好的生活習慣，你也能慢慢瘦下來。
幾個懶人減肥技巧，學到了，你也能不知不覺瘦下來！
1、進行16 8飲食計劃
什麼是16 8飲食？簡而言之就是16個小時不進食，8個小時內可以進行正常的飲食。如果你是早上9點吃早餐，那麼最後一餐要在5點前完成，5點後就不能再進食了，要等到第二天9點才能進食。這樣的飲食方法屬於輕斷食的方式，可以減輕腸胃負擔，及時消耗多餘卡路里，有助於減肥。
2、多喝水，戒掉各種飲料
我們知道飲料都是有熱量的，各種奶茶、可樂、加工果汁都要戒掉，多喝水對身體有好處，脂肪的代謝離不開水分，身體代謝運轉也離不開水分。
所以，不要等到口渴了才喝水，而要主動補充，避免尿液過黃。每天喝2L水以上，可以抑制飢餓感的出現，還能加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。
3、補充優質蛋白
減肥期間，不要忽略蛋白質的攝入，各種魚肉、雞蛋、雞胸肉等都是優質蛋白來源，可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的修復跟生長。
身體分解蛋白分子的時候，也需要花費更多的熱量，花費更長時間，飽腹感會更持久，暴食幾率也會下降。
因此，不要害怕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物，保持低油鹽烹飪，可以讓你在減肥路上走得更順暢哦！
4、飯前喝湯，飯後不喝湯
吃飽飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，容易撐大胃容量，還會攝入多餘的熱量，容易讓你發胖。
我們可以把湯水放在飯前吃，避免濃湯，而要選擇清湯。飯前喝湯可以提升飽腹感，有效控制進食量，有效縮小胃容量。
5、堅持深蹲、弓步蹲訓練
健身期間，加入力量訓練可以提升燃脂效率。深蹲跟弓步蹲適合在家進行自身訓練，非常適合新手入門鍛鍊。
這2個動作可以鍛鍊下肢肌群，預防肌肉流失，提升身體基礎代謝。建議每次15次，重復4-5組即可，2-3天鍛鍊一次即可。
6、睡前泡腳半小時
學會睡前泡腳可以放鬆身體，促進血液循環，有效提升睡眠質量。深度睡眠狀態是脂肪分解、身體機能修復的黃金時間，白天你的精神狀態也會更充沛，代謝水平也會更旺盛，燃脂效率也會更高。