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你羨慕男人的六塊腹肌身材嗎？
相比於身材油膩，小腹便便的人來說，腹肌身材的吸引力是毋庸置疑的。而六塊腹肌不是你想要就能練出來的，只有很少數自律的人才能擁有的。
擁有六塊腹肌的人，意味著體脂率非常低，基本在15%以下。因為過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再努力虐腹都無法練出清晰的腹肌線條。
此外，擁有六塊腹肌的人，意味著他們從未停止過訓練，也沒有放縱飲食，他們保持了足夠的自律，才能讓肌肉線條維持下來。
如果你也想練出腹肌身材，那麼一定要選對方法，而不是單一地進行卷腹訓練。你要牢記這6個字：先減脂，再虐腹。
關於減脂：如果你體脂率超標，有腰腹贅肉，那麼一定要先減脂，減脂要從2個方面入手，那就是運動跟飲食。
健身鍛鍊要選擇全身性的有氧運動，比如慢跑、跳繩、騎行、游泳之類的方法，每次半小時以上，每周保持4次以上的鍛鍊頻率，提升卡路里消耗，促進脂肪的分解。
同時，你要管理好飲食，用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣才能給身體創造熱量缺口。
減肥期間，我們還要避免單一飲食，除了多吃高纖維蔬菜外，還要補充身體所需的蛋白質營養，這樣才能保持身體的代謝動力，促進體脂率的下降，減掉腰腹多餘贅肉。
關於虐腹：腹肌訓練不能過於單一，我們要選擇不同的動作全方位刺激腹部肌群，才能提升健身效率。
腹肌訓練不要每天頻繁刺激，建議保持隔天一練即可，合理的休息可以促進肌肉的修復，避免肌肉處於撕裂狀態，影響訓練效率。
如果你不知道怎麼開啟虐腹訓練，可以從下面這一組虐腹訓練入手，每個動作10-15次，重復3-4組，感受肌肉撕裂的快感吧！
動作1、平板支撐
動作2、仰臥剪刀腿
動作3、仰臥卷腹
動作4、俯臥提膝
動作5、側支撐屈膝
動作6、俄羅斯轉體
最後，你要知道一點，腹肌的雕刻不是一勞永逸的事情，如果你練出腹肌線條後停止鍛鍊，那麼過不了2個月，你的肌肉線條就會逐漸退化，並且恢復普通狀態。只有一周保持2-3次訓練，同時控制好體脂率，才能維持住腹肌線條。