小S私教近照曝光：實力過硬，混血顏值+魔鬼身材

作為明星私教，除了過硬的實力，身材更是活招牌…比如小S-徐熙娣的健身私教就是一個最典型的例子。

小姐姐名叫安吉赫萱，1992年出生於台北；即使已經30歲，但不管身材顏值、還是整個人的狀態，都給人一種鄰家甜妹的視感！

前凸後翹的曲線、翹到好處的力量線條感，以及渾身散發的運動正能量，讓她不管走到哪兒，都能自帶高光…

除了男默女淚的好身材，精緻靚麗、頗具辨識度的混血顏值，更是妥妥的加分項，絕對是回頭率爆表的存在！

既可以是元氣十足的運動女孩，也可以駕馭成熟御姐范兒，性感不妖嬈、高級感滿滿…

明明可以靠臉吃飯，卻非要用實力說話，說的大概就是赫萱——曾獲得台灣比基尼健美比賽第2名，還是浙江衛視《加油好身材》嘉賓教練、金剛芭比運動大使；在健身圈中頗有人氣、地位。

從小就活潑好動，性格像個假小子一樣。但開始系統健身，還是在一次失戀經歷之後——那時的赫萱，想靠運動流汗走出低谷，將重心放在提升打磨自我上；沒想到因此找到了人生的新方向…

如今已經成為明星、網紅教練的赫萱，並不只把健身視為一份工作。器械力量區早已成了她的第2個家，用流淌的汗水，雕琢著身上的每一個部位！

同時深知「管理身材」是一輩子的事業，在訓練之外，學習研究營養搭配，動手做健身餐，養成健康科學的飲食習慣。

歸根結底，不管是明星模特、還是網紅教練，之所以能收獲比普通人更多的關注、掌聲，絕離不開背後N倍的汗水付出、以及長期的堅持不懈…

看著比你優秀的人，比你還努力，難道還不足以激勵你馬上行動起來嗎？

最後，小編將分享5個日常健身中最為經典、必做的訓練動作，它們的關鍵要領、及易犯錯誤。

不管是想要增肌塑形、還是提升力量，保障動作發揮准確無誤，永遠是收獲提升效果、遠離意外傷病的關鍵，可千萬要留心檢查噢！

01台階上步

「台階上步」是一個相當高效的練臀動作，肌電圖數據甚至發現：其對臀部肌肉的刺激程度不輸大名鼎鼎的「臀推」動作。

練習時，需略微前傾上身，將力量集中在前腿的中腳掌、及後腳跟位置，推起上身；下放時則強調臀部往後坐，並富有控制地屈膝向下。

切忌出現動作毫無控制，且大幅依靠後腿發力的錯誤，這會使訓練效果大打折扣！

02羅馬尼亞硬拉

想通過「羅馬尼亞硬拉」最高效、安全地訓練膕繩肌，需注意全程維持啞鈴緊貼腿部移動，此時啞鈴通常呈一定斜角，最有利於發揮出屈髖俯身的關鍵要領。

避免讓2個啞鈴完全並攏，這容易導致硬拉過程中，啞鈴遠離自身；並由此出現腰部彎屈、發力的錯誤，勢必會顯著削弱膕繩肌刺激效果，而且還很傷腰！

03高腳杯深蹲

「高腳杯深蹲」作為一個經典復合下肢動作，能全面刺激臀腿肌肉。練習時，需注意盡量維持上半身直立，屈膝下蹲時強調「往後坐」的感覺，膝蓋隨之自然、大幅地前移。

要避免過大幅度的屈髖、前傾上半身，以防止腰部承受過大的壓力，甚至導致不適傷病…

如果踝關節靈活性薄弱，導致膝蓋前移幅度受限、影響動作發揮的話，可嘗試小幅墊高腳後跟練習。

04山羊挺身

如果想通過「山羊挺身」這個動作高效練臀，保障臀肌持續受力的話，必須全程維持核心收緊、脊椎中立的姿態。在伸展髖關節向上時，想著用髖部去推開前方的軟墊，類似於模擬「臀推」動作。

最後注意推到頂峰、臀肌充分收縮狀態即可，切忌出現後腰反弓、過度延展的錯誤姿態。此外屈髖向下時，也要避免過於追求幅度、而出現背部彎屈的問題。

05伏地挺身

「伏地挺身」這一經典上肢動作，能高效刺激強化胸肌、三角肌、以及肱三頭肌，並提高整體上肢力量。

在實際訓練中，大部分人最容易犯的錯誤便是，過於大幅地外展手肘，導致大臂與軀干構成T字型；不但會削弱訓練效果，而且還很傷肩！

為了收獲安全、高效的訓練效果，一定要強調適度內收、夾緊大臂，通常手肘與軀干呈45度角左右是最為理想的。