李小冉，這身材你能看出有45歲？！

說到李小冉，可謂是一代人心目中的「白月光」女神——不管是五官長相、身材比例、還是氣質魅力，幾乎找不出一絲缺陷短板！

近期，憑借這部大火的中年偶像劇—《今生有你》，李小冉又一次驚艷了所有人——不光演技在線，而且這整個人的狀態，誰敢相信她已經45歲了？！

對比14歲時的模樣，不禁讓人感慨：整整30年顏值、魅力不改，從小美到現在！

當時的李小冉清純稚嫩，楚楚動人，典型的初戀女孩；而如今，則又多了一份知性成熟、優雅魅力！

10幾歲考入北京舞蹈學院附中，在濃厚的藝術氛圍中成長，加之常年練習舞蹈，讓本就長相漂亮的李小冉體型修長、氣質脫俗；當時便吸引到很多廣告商的注意！

整個人亭亭玉立、大方清爽的模樣，真不知道迷倒了多少男生…進入演藝圈後，更是悉心磨練演技，所有角色都能塑造得入門三分！

而且出道這麼久，一直都是0緋聞、不炒作。盡管李小冉本人相當低調，但她的身材卻總會在不經意間引發眾人的注意…

不同於很多女明星的纖瘦骨感，凹凸有致、豐腴有度的曼妙身材，盡顯女人味；加之難得的冷白膚色，使得整個人散發出如同冰種翡翠一般透亮、瑩潤的光澤！

每一次換上禮服、走上紅毯，都宛如仙女下凡一般，讓人挪不開眼，分分鍾沖上熱搜…

很多女明星站到她的身邊，都不免顯得暗淡幾分，也因此被稱為娛樂圈的「合照殺手」！

有一句話叫「歲月從不敗美人」。但人到中年，依舊得以讓美麗保鮮、留住青春，靠的並不是所謂歲月的優待，而更多的是自律、悉心的管理保養。

與其羨慕眼紅、不如積極行動——要想擁有完美身材、凍齡狀態，堅持規律運動是不變的王道！

最後，小編將給大家送上3個既能高效燃脂、同時強烈刺激腹部肌肉的徒手訓練動作；有利於擺脫腰腹頑固贅肉，塑造出健美漂亮的腹肌馬甲線，讓身材更上一層樓，趕快跟著練起來吧…

01 改良平板支撐-登山者式

「平板支撐」這個基礎核心訓練，非常適合入門新手；而為了進一步強化其練腹效果、並起到燃燒脂肪的效果，下面我們將對其進行一定的改良升級：

首先以雙肘撐地的「平板支撐」姿態預備。然後彎屈脊椎背部，類似於完成1個小幅的「卷腹」，並注意隨著動作吐氣向外，以最強烈地刺激腹部。

隨即回到平板支撐、並逐一延展雙臂，用手撐地，最後交替跨步、完成2次「登山者式」動作，屈臂回到預備姿態；如此重復10次、即為完成1組。

02 踩單車式卷腹

「踩單車式卷腹」這個經典練腹動作，相信很多人都不陌生。練習時，需背部仰臥在地面上，雙手放鬆置於頭頸後方。然後就如同踩自行車一般、交替屈膝向上；同時轉動軀干，以使對側的手肘、膝蓋相觸碰。

為了發揮其最佳燃脂效果，建議節奏相對快速、緊湊的練習。同時要注意盡可能地大幅屈膝，並調動軀干轉動，以強烈刺激腹肌；千萬不能犯光移動雙臂、而軀干固定不動的錯誤。最後這個動作建議重復20次為1組。

03 反向波比跳

最後「反向波比跳」能在調動腹部發力的同時，快速提升心率，燃燒掉相當可觀的卡路里。

練習時，首先以屈膝仰臥的姿態預備，然後通過腹部肌肉發力、並適當藉助雙臂慣性推地，連貫完成上抬身體、並起身直立的動作。最後完成1個直立跳躍動作後，下蹲回到預備姿態。這個動作建議重復10次為1組。所有3個動作，推薦重復5組左右，就能收獲相當不錯的效果。