減肥對於一些人來說很簡單，每天跑下步，身材就能在慢慢地瘦下來。但是，減肥對於另一些人來說就非常困難，用上各種方法去減肥，身材就是瘦不下來。其實，減肥的方法有很多種，有正確的，也有錯誤的。只有正確的減肥方法，才能讓身材更快地瘦下來，而錯誤的減肥方法會讓你陷入誤區，離成功越來越遠，甚至還會讓身材變胖。
減肥過程中，萬一選擇了錯誤的方向，付出再多也是徒勞！下面就來跟大家說一說都有哪些錯誤的減肥方法，如果你正在做，那麼最好是及時糾正這些錯誤，才能促進減肥的效率！
1、知道控制飲食，但卻過度節食
很多減肥的人都知道要控制飲食，因為引起肥胖的主要原因就是吃太多，攝入過多熱量，只有減少熱量的攝入，才能促進減肥的效率。雖然控制飲食是一種正確的減肥方法，但是，有些人卻過度理解了，認為控制飲食是過度節食，他們覺得，只要吃得更少甚至不吃，那麼攝入的熱量就會更少，減肥的效率豈不是更快？其實是錯誤的，節食減肥只會導致減肥失敗！
節食減肥的反彈幾率是最大的，為什麼呢？因為節食後，你吃的東西會變少，身體消化的東西也會變少，導致營養失衡。而身體為了維持正常的機能運轉，就會降低新陳代謝率以及消耗水分和肌肉來維持秩序。雖然通過節食後，體重下降了，但體脂率卻沒有降低多少，也造成了新陳代謝率下降，如果恢復正常飲食，那麼復胖的幾率非常高。
2、過度運動
這個錯誤也跟第一個是同樣的道理。減肥過程中，只有加入運動才能促進減肥的效率，讓身材更快地瘦下來。但是，有些人為了想更快地減肥，於是就大量做運動，覺得做運動的時間越長，身體就能夠消耗更多熱量。
其實，減肥要運動是正確的做法，但是，過度運動就不是正確的做法了，不僅會導致減肥失敗，也更容易引起身體受傷。過度運動的危害非常大，會損害骨骼、肌肉、關節等，更嚴重的會增加心髒負擔，導致心肌缺血、心肌損傷等。
減肥是一個長久的過程，急於求成只會帶來相反的效果。
3、想瘦哪就練哪
有些人腹部的脂肪比較多，於是每天就只顧著練腹；有些人腿部脂肪比較多，於是每天就只顧著練腿，想瘦哪裡就練哪裡，這樣做是正確的還是錯誤的？答案是錯誤的！
脂肪是油性物質，減肥過程中總是全身性的，不存在局部減肥，所以，想瘦哪就練哪的方法不正確。舉個例子，就拿腹部的脂肪來說，也許很多人會覺得，用卷腹來刺激腹部，減腹的效果會很好。其實，卷腹練的只是腹部的肌肉，並非脂肪，僅此而已，所以，用卷腹來練腹並不難消除腹部的脂肪，其他部位也是一樣的。你要做的是進行全身性有氧運動，比如：跑步、跳繩、HIIT訓練等，這些運動才能提高體內熱量消耗，從而促進減肥效率。
4、只吃菜不吃肉
可能大家會覺得，肉類是引起肥胖的主要原因之一。而大家也都知道減肥要減少熱量攝入，於是就不吃肉，只吃蔬菜，不僅能降低熱量，也能補充身體所需的營養，這樣是錯誤的！菜類的熱量的確比肉類的熱量更低，但是，如果不吃肉，那麼就會導致身體營養失衡，會影響減肥的效率。
在減肥過程中，一定要注重營養平衡，肉類也是需要吃的，對減肥有幫助的。為什麼呢？因為很多肉類不僅含有脂肪，也含有大量蛋白質，而蛋白質能夠促進肌肉合成生長。隨著身體的肌肉含量提高，新陳代謝率也會提高，就能促進減肥的效率。
作者：馬甲線健身號