隨著肥胖人群的增多，越來越多的人都想要減肥，而肥胖問題一直以來也困擾著許多人。有些人為了減肥，想方設法讓體重下降，但最後卻是以失敗而告終。減肥從來都不是一件簡單的事情，在減肥過程中，許多人都會遇到各種問題，導致減肥效率低下，從而放棄減肥。
小編在這里問一個問題：在減肥過程中，體重下降就等於減肥成功嗎？可能很多人的答案都是一樣的，那就是正確的。但事實上，體重下降並不代表真正的減肥成功，因為體重降低不僅僅只是減少體內脂肪的結果，比如體內水分流失、肌肉流失等也會造成體重降低。所以，很多人會認為，在減肥過程中只要體重下降就等於減肥成功。於是，他們會去選擇一些「不健康」的減肥手段，比如節食減肥。只需每天節食，不吃東西，就能讓體重下降，輕輕松松減肥成功？事實上，節食減肥減掉的並不是體內大量脂肪，而是體內大量水分和肌肉，才會造成體重降低的假象。雖然體重下降了，但是，體脂率還是沒有多大變化，身材依然顯胖。所以，在減肥過程中，我們不要太注重體重，更應該注重體脂率，只有降低體脂率，才是真正減肥成功。
想要降低體脂率，在保證身體健康的前提下，我們只能通過運動 控制飲食 良好的生活習慣，才能提高體內熱量消耗，促進減脂的效率。在減肥過程中，我們要怎麼知道自己正在變瘦呢？很多人都會去關注體重，每天稱一下體重來觀察是否在變瘦，當然，這只是一個方法。
想判斷自己是否真的在變瘦，體脂率是否在降低？在減肥的過程中，如果身體發出下面3個信號，那麼代表你的體脂率正在降低，離成功減肥越來越近了！
1、更喜歡運動了
在沒減肥之前，也許你很排斥運動，並且運動能力也很差，跑步幾分鍾就氣喘吁吁，跳幾個繩就累到不行，總之特別不願意去運動，甚至還想要放棄減肥。但是現在變得不同了，慢慢地喜歡上了運動，如果一天不運動就渾身不舒服。這是因為身體已經適應了運動的頻率，身體機能變得更好。通過運動就能擴大體內的熱量消耗，從而促進減脂的效率。
2、戒掉零食以及高熱量食物
肥胖的人總喜歡吃各種各樣的美食，特別是高熱量的食物，比如炸雞、漢堡、奶茶飲料等以及各種零食，都是胖子們的最愛。在沒減肥之前，這些食物可能是你的最愛，但是，在減肥過程中，如果你發現自己正在慢慢地戒掉各種零食，三餐變得有規律，高熱量的食物也很少吃了，胃口變得清淡起來了。那麼恭喜你，這是因為你的熱量得到了控制，攝入的熱量減少，也就能提高減脂的速度，身材慢慢地在變瘦。這是非常好的信號，因為引起肥胖的主要原因是攝入過多的熱量，能夠減少熱量的攝入也就意味著離減肥成功不遠了。
3、熬夜的習慣慢慢改掉了
引起肥胖的原因有很多，而熬夜是最常見的也是最主要的因素。現在很多人都有熬夜的習慣，而熬夜會導致體內激素分泌紊亂，抑制瘦素的分泌，也會導致新陳代謝率下降，身體無法消耗更多熱量，從而引起肥胖。如果在減肥過程中，你發現自己變得更自律了，熬夜的習慣正在慢慢改掉，那麼恭喜你，這也是體脂率在下降的信號。因為保持充足的睡眠能夠促進體內激素分泌，提高新陳代謝率，對減脂有幫助。
作者：馬甲線健身號