引起肥胖最根本的原因是攝入的熱量過多，體內每天的熱量都盈餘，逐漸轉化成脂肪，從而導致肥胖。想要變胖很容易，可是想要變瘦卻不是一件輕松的事情。如今，大部分人都有肥胖的煩惱，減肥也是困擾著他們的一件事情。
減肥過程中會很辛苦，所以，很多想要減肥的人往往都會去「鑽牛角尖」，尋找輕松又簡單的減肥方式，最好是不用運動，不用流汗，躺著就能成功減肥。於是，節食減肥就這樣被人們追捧起來了。
什麼是節食減肥？這種減肥方法本身是沒有錯的，在減肥過程中，通過節食（減少飲食）控制熱量攝入，達到減肥的效果，值得注意的是，節食減肥起到的輔助作用，在節食過程中還需要加入運動，提高身體熱量消耗，才能保證身體健康的前提下促進減肥效率。
節食本身是對的，但錯就錯在很多人把節食當作是一種有效的減肥方法，又過度理解，認為節食減肥不需要運動，輕輕松松躺著就能瘦下來，於是，在減肥期間，每天都不吃飯，過度節食。
不用運動，不用流汗，躺著就能瘦下來，節食減肥真的這麼神奇嗎？其實很多人都不知道，節食減肥對身體的危害很大。並且，過度節食也不會讓身體瘦下來，只不過是體重降低的「假象」罷了。過度節食會導致體內大量的肌肉和水分流失，從而造成體重降低，就會讓人覺得減肥有效果了。其實，正確的減肥是減掉體內過多的脂肪，而不是大量的水分和肌肉。所以，通過節食讓體重降低後，脂肪還是沒有被減掉很多，體脂率還是很高，體重是有所降低，但身材依然會顯得肥胖。
節食減肥也會導致身體營養缺失，對腸胃功能造成影響。也會導致身體各器官功能下降，危害身體健康。
在減肥過程中，我們不要盲目節食，有很多正確的減肥方法是值得我們去做的。減肥從來都不是一件容易的事情，不要為了輕松而不管身體健康。科學的減肥方法才能有效降低體脂率，下面就給大家帶來4種有效的減脂方法，簡單且輕松，每天堅持做好，相信很快就能瘦下來！
方法1、減少脂肪攝入，多吃蛋白質
引起肥胖的原因是吃太多，平時喜歡吃各種高熱量食物，比如：燒烤、炸雞、漢堡、奶茶等。這類食物含有大量的脂肪，造成體內熱量攝入過多，無法消耗掉，從而引起肥胖。所以，減少脂肪的攝入是減脂的關鍵。
當然，有些人認為，想要更快減脂，什麼都不吃會更好，其實，這是錯誤的。在減脂過程中，我們多吃些蛋白質，不僅能夠產生飽腹感，還能促進身體機能運轉，提高新陳代謝率，從而促進減脂的效率。
方法2、堅持做有氧運動
想要提高減脂效率，加入運動是必須的，特別是做有氧運動，能更好地提高體內熱量消耗，從而促進減脂的效率。不要總想著不勞而獲，必須付出汗水，才能獲得更好的成果。當然，在做有氧運動的時候，強度不用太高，最好是能養成堅持做有氧運動的習慣，比如：每天跑下步、做下跳繩等，不用花費太久時間，也不需要流很多汗，簡簡單單，輕輕松松即可，最重要的是能夠堅持下去，這樣一來，體內多餘的熱量都會逐漸被消耗掉，從而促進減脂的效率。
方法3、加入力量訓練
許多人聽到力量訓練都會害怕，特別是對於女生來說，特別害怕練出強壯的肌肉。也有人會提出疑問，為什麼減脂也要做力量訓練？其實很簡單，力量訓練也屬於運動中的一種，雖然它主要是鍛鍊肌肉，但事實上，在做力量訓練的時候，體內的熱量也會得到消耗。同時，做力量訓練還能提高身體的肌肉含量，身體的新陳代謝率也會提高，從而幫助身體消耗更多的熱量，也能夠促進減脂的效率。
而適量的力量訓練並不會練出強壯的肌肉，特別是對於女生來說，體內缺乏睪酮素，想練出力量訓練是非常困難的。
方法4、不要熬夜，保持睡眠充足
熬夜是現在大部分人都在做的事情，雖然很多人都清楚熬夜的危害，但久而久之養成的習慣難以改掉。對於肥胖來說，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一，為什麼？因為熬夜會導致體內激素分泌紊亂，降低瘦素的分泌，導致新陳代謝率下降，身體無法消耗更多的熱量，從而引起肥胖。所以，想要促進減脂效率，熬夜也是一件要重視的事情。