健身已經成為時下很流行的運動，因為堅持健身不僅能夠讓身體變好，還能讓身體變得更健康，這就是它的魅力。在健身過程中，男生普遍都喜歡練肌肉，女生往往只會選擇做有氧運動來減肥，很少做高強度力量訓練。所以，有一些健身經驗的男生都應該知道「睪酮」這個詞，因為睪酮跟肌肉掛鉤，提升體內睪酮水平就有利於肌肉增長，這就是為什麼促睪那麼重要。
什麼是睪酮？簡單地說，睪酮是一種類固醇激素，是維持男性特徵的主要激素。睪酮在男生體內分泌會較多，在女生體內分泌會較少。所以，在健身過程中，為什麼男生容易練出強壯的肌肉，這就跟體內睪酮分泌有關。在年輕的時候，體內睪酮會分泌旺盛，身體充滿力量，精力充沛。但睪酮的分泌並不會一直持續在高水平，睪酮分泌量會隨著年齡的提高而降低。特別是到了30歲後就會發現，肌肉力量明顯減弱，體能精力不如以前那麼好了，記憶力也漸漸衰退，衰老的症狀開始明顯。
其實，對於男生來說，無論自己有沒有健身，注意體內睪酮分泌也很重要。睪酮水平提升能夠促進肌肉合成，提高增肌效率，並且，還能提升體能精力，加快脂肪分解，避免肥胖，骨骼密度提高，抵抗衰老等好處。
怎麼做才能提高睪酮水平呢？下面給大家帶來3個方法，從這些方面入手，能有效促進睪酮的分泌！
方法1、調整飲食，注意營養搭配
在健身過程中，有句話叫三分練，七分吃，這並不是沒有道理的。想要促睪運動是其一，而最重要的還是調整飲食，注意營養搭配。如果總是亂吃東西，不注意控制熱量，那麼就會造成熱量盈餘，導致脂肪囤積越來越多，從而引起肥胖。一旦體脂率過高，就會抑制體內各種激素分泌，當然睪酮素也在其中，導致男性特徵降低，這也是為什麼很多肥胖的男性說話的語氣都很「娘氣」。
想要促睪，我們應該要多補充蛋白質、富含鋅元素食物以及十字花科蔬菜，及時補充身體所需的維生素、礦物質等，才能提高睪酮分泌的效率。同時，飲食方面也要避免高油脂、醃制類、煎炸類等高熱量食物，每天控制熱量攝入，才能避免脂肪囤積，讓新陳代謝維持在較高水平，才能促進睪酮分泌。
方法2、堅持做力量訓練
促睪離不開力量訓練，因為提高肌肉含量才能促進睪酮分泌，而睪酮又有利於肌肉的合成，它們是相輔相成的。在做力量訓練的時候應該選擇大肌群來鍛鍊，而腿部是身體最大的肌群，又是力量的源泉，所以，堅持練腿更能夠促進睪酮分泌。
當然，最好制定一份科學的健身計劃，讓全身肌肉都合理得到鍛鍊，才能協調發展。隨著肌肉含量提高，睪酮分泌量逐漸越來越多，這時候你就會發現無論是肌肉力量還是體能精力，都慢慢變強了！
方法3、要睡好
熬夜是現在大部分人都在做的事情，而熬夜對身體的危害也很大。經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂，睪酮分泌也會抑制，並且會讓皮質醇水平提高，導致身體容易發胖，又會再一次影響睪酮分泌，這是一個惡性循環。
所以，晚上不要熬夜，每天睡足7-8個小時，讓身體機能正常運轉，體內激素才會分泌正常，也是促進睪酮分泌的一個好方法！