想擁有好身材，必須付出努力和汗水。
如今，健身文化已經得到普及，人們對身材的要求也更高了，這都源於大眾審美的提高，畢竟每個時代的審美都不一樣。顏值不夠，身材來湊，於是很多人都紛紛走上健身這條路。當然，有些人為了走「捷徑」，為了快速提高自己的顏值和身材，不惜代價投資自己，比如：整容、抽脂、豐胸等等，就是為了讓自己變得更好看。但是，有些人把錢都花光了，也沒能整出自己滿意的顏值和身材，甚至還毀容了。
減肥是一件很常見的事情，說起減肥運動，想必大家第一時間會想到跑步或者跳繩，因為它們對場地的要求不高，運動成本低，也不受到特定地點約束，做起來又簡單便捷，並且減肥的效率也不錯，成為了最受歡迎的減肥運動。
每種運動的方法都不一樣，有簡單有困難，所以，有些人在減肥過程中就很難抉擇，到底選擇哪種運動比較好，特別是跑步和跳繩這兩種運動。相信大家心裡有所疑問，跑步和跳繩哪種運動的減肥效率更佳？其實，把這兩種運動對比之前，我們要知道它們的燃脂效率有所不同，難度也不同。
如果把兩種運動都按1個小時來算，那麼就存在不合理性。正常來說，對於跑步而言，快跑1小時所消耗的卡路里大約為700千卡，慢跑1個小時則為500千卡。對於跳繩而言，按勻速跳繩1個小時能夠消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在於，你可能做得到持續跑步1個小時，但是很少人能做到持續跳繩1個小時。所以，如果按1個小時來算它們消耗的熱量，那麼肯定是跳繩會消耗更多的熱量。
不管怎麼說，每種運動的強度都不一樣，燃脂效率自然也不一樣。在做有氧運動的時候，也不要盲目提高運動時長，並不是運動時間越長就越好，過度運動就會影響減肥效率，也會影響身體健康。所以，在減肥期間，合理的控制運動時長以及運動強度，遵守循序漸進的原則，才是促進燃脂效率的關鍵。
對於標題所提的問題，其實一些長期有運動習慣的人基本上都不會提出這樣的疑問，往往只會出現在剛接觸運動的新手身上。因為想要減肥，無論做任何運動，只要心率達到一定程度，就有燃脂的效果。所以，只關心哪種運動的減肥效率更好的人，往往都是些著急減肥的人，又或者是一時興起的人。
不管用哪種運動來減肥，只要堅持下去，就會有效果。跑步和跳繩都屬於有氧運動，只要堅持去做，減肥的效果都一樣，貴在堅持。
當然，如果非要選擇其中一個，那麼就要根據自身情況來選擇合適自己的。
對於跑步來說，對場地的要求會高一些，也會受到天氣的影響。如果室內沒有跑步機，你可能就需要到戶外進行跑步，如：公園、江邊、操場等。並且，每次跑步時間要控制在40分鍾以上，這樣的減肥效果才會更好。
對於跳繩來說，對場地的要求會更低，因為只需准備一根跳繩，隨時隨地都能進行，不需要出門，在很小的空間就能運動。跳繩所消耗的熱量也會更大，平均算下來是跑步的兩倍，但跳繩的難度也自然會更大，也正因為如此，很難讓人堅持下去。
總得來說，如果運動的時間比較多，那麼就選擇跑步；如果運動的時間少，或者是不方便外出，那就選擇跳繩。
不過值得注意的是，對於體脂率超標的胖子來說，跑步和跳繩都不適合，因為它們對膝蓋的傷害太大了，過於肥胖的人在最開始選擇運動的階段，可以選擇快走或者游泳。跑步和跳繩對膝關節的要求比較高，在運動前也要注意熱身，運動後要注意拉伸。
跑步和跳繩都有著自己的優勢，有些人喜歡跑步，有些人喜歡跳繩，不過也不要盲從，根據自己的身體狀況，選擇合適自己的運動才是最好的選擇。