今天我們來認識一位混血的美國女演員，名字叫哈莉·貝瑞，她飾演的「暴風女」深入人心，憑借《死囚之舞》獲得第74屆奧斯卡金像獎最佳女主角，成為了史上第一位獲得此獎項的黑人女性。她也因為特殊的膚色被譽為「好萊塢黑珍珠」，看看圖片中的她，修長肌肉分明的雙腿、平坦且隱約看到馬甲線的腹部、傲人的胸圍還有挺翹的臀部，你能猜到她已經54歲了嗎？
雖然已經54歲了，她的身材依舊保持得當，絲毫看不出歲月在她身上打磨的痕跡。這都因為她是個熱愛健身的女性，演員的職業特殊性也常要求健身，日積月累，就養成了幾乎天天健身的習慣，一直保持至今。
看看哈莉·貝瑞平坦且有肌肉的腹部，你不心動嗎？心動就跟著一起來學習以下幾組健身動作，讓我們快些練成迷人的馬甲線吧！
第一個動作：深蹲提膝收腹
怎麼做該動作：
1、首先身體保持站立姿勢在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，腰背部保持挺直延展，保持身體的重心平衡，彎曲手肘，將兩只手掌放在我們的耳朵後面，調整好呼吸。
2、在保持背部挺直的同時彎曲膝蓋往下面蹲，臀部往後面坐，下蹲到我們的大腿跟地面平行的位置，或者可以再往下面一點，然後起身站起來。
3、抬起身體的同時我們要往前面提起膝蓋抬起一條腿，轉動我們的肩膀跟著抬起雙腳的一側轉體，讓我們的手肘盡量靠近抬起腿的膝蓋。
4、抬到頂點時稍微停一下，收縮我們腹部的肌肉，再還原成初始准備動作，然後繼續重復進行該動作的練習，注意可以雙腿交替進行。
第二個動作：反向卷腹
怎麼做該動作：
1、我們的身體保持仰臥的姿勢躺在墊子上，上半身緊貼墊面，兩只手放在身體兩邊，雙腿往前面並攏且伸直。
2、保持我們的下背部不要離開墊面，肩部及頭部離開墊面同時往上抬起，我們的頸部要保持固定不動，眼睛看著天花板方向。
3、讓我們的腹部發力帶動雙腿彎膝往上抬起，抬起的同時臀部要離開墊面，讓大腿盡量貼近腹部。
4、在頂點的時候停一下，收縮腹部肌肉，再慢慢反方向還原，還原時雙腿不要接觸到墊面。做該動作時雙手保持伸直手掌緊貼墊面不動。
第三個動作：弓步提膝
怎麼做該動作：
1、身體保持站立在地面上，雙腳打開一定距離的寬度，腰背部一定要挺直，保持身體重心平衡，兩只手臂自然放在身體兩側，調整好呼吸。
2、往後面邁出一條腿，並順勢往下蹲，蹲到前面大腿跟地面平行的位置後抬起身體。
3、起身的同時後側蹲的腿往前面踢起，踢到大概九十度的高度。整個動作的訓練過程中雙臂跟隨腿部的運動自然擺動，一定要注意挺直背部，同時後側蹲的腿膝蓋不要著地。
第四個動作：仰臥單車
怎麼做該動作：
1、身體以仰臥的姿勢躺在地面上，肩部和頭部離開墊面，雙手交握抱在後腦勺的位置，兩只腿並攏伸直向前。
2、腹部開始發力帶動一隻腿的膝蓋彎曲並往前抬起，同時轉動肩膀往活動腿的方向轉，讓手肘盡量接近我們的膝蓋。
3、在頂點的時候停一下，注意收縮腹部肌肉，然後換另一隻腿交替練習。做該動作時只有我們的下背部不離開墊面，其他部位都要離開墊面。
健身效果雖好，但也不要天天練，注意休息，腹部針對性訓練的頻率保持在一周3到5次就好了。我們在要求擁有馬甲線的同時還要讓全身協調發展，這樣練出來的馬甲線才更好看，像哈莉·貝瑞就不單單擁有馬甲線，還有勻稱的身材。