在如今這個時代，很多人都有自己的交際圈用來分享生活，一般都會在朋友圈或者微博上曬出自己生活中的一些事件，來與朋友分享，而很多人願意分享的是她們自己的顏值和身材。所以近些年來喜歡健身來塑造自己身材的女性是越來越多，要想在眾多女性中脫穎而出，就少不了持之以恆的鍛鍊。
來自美國加利福尼亞州的99年出生的美女Dailsy Keech在ins這個社交平台上，獲得了超高的人氣。就是因為她獨特的身材和絕世的美貌獲得了大批的粉絲。
黛西在99年的時候出生於美國洛杉磯，這就意味著今年才21歲，年紀尚小，但是與她進行商業合作的品牌卻數不勝數。包括一些知名品牌比如fashioNova服裝和bangenergy飲料。
這位美女她最讓人們欣賞的就是她如芭比娃娃般的臉頰，以及標準的s型曲線前凸後翹，還附帶著一雙卡姿蘭大眼睛。不僅讓很多女性朋友們把她的身材當做追求的目標，更是讓許多男性朋友對她如此好的線條感都自嘆不如。
人紅了這是非也隨之而來，小姐姐的隱私和家人的保護方面都比較穩妥，但是還是有一些多事的網友。開始傳謠，說她是因為自己交了有錢的男朋友，並且家庭背景雄厚，所以才在社交平台上如此快速的火了起來。但是黛西對於這件事情並沒有放在心上，甚至不予理會。
而真正讓她奮起反抗，回應網友抨擊的是對她自己身材的質疑。自己灑下辛勤的汗水，一步一步地練出了翹臀和完美的馬甲線，卻被人玷污是假的，通過手術美體而獲得的。聽到這樣的說法之後，她非常痛心，而且隨著她的名聲越來越大，質疑的人也越來越多，這不得不讓她站出來去正面面對這件事情。她的做法是非常直截了當，讓專業的醫生檢查自己的臀部是否有假體。
而當醫生檢測過後，她的臀部確實非常的飽滿，肌肉感充實，並沒有任何假體的存在。這也使得她，成為了世界上第1個得到專家認證的美臀！
那麼如此優秀的身材是如何鍛鍊出來的呢？這樣的美臀是通過哪種鍛鍊方法才能夠獲得的，下面就讓我來和大家分析一下。
首先我們要了解臀部肌肉的構成
臀部是否挺翹，就要看臀部的肌肉群練的是否到位，臀部的形狀是由三塊肌肉來形成的，分別是臀部大肌，臀中肌，臀小肌。臀大肌是臀部體積中最大的肌群，所以臀大肌很大程度上決定了臀部是否挺翹。
臀部訓練的思路
如圖所示，我們想要獲得蜜桃臀，分別要從圖上幾個部分訓練
接下來制定一個完整的計劃，這套計劃包括5個動作，每個動作需要做4組，每組8~15次左右。
動作一 史密斯槓鈴深蹲。
訓練部位：臀大肌 臀腿部連接處
雙腳分開距離比肩稍寬，選擇合適重量的槓鈴，雙手握緊兩側，放置自己的肩部
挺背翹臀，緩慢的蹲下，讓大腿與地面成平行即可。
這個動作需要我們背部切記保持挺直，不然很容易損傷
動作二 槓鈴臀沖。
訓練部位：整個臀部
上身靠在一個較高的物體上面，讓身體保持一個傾斜的姿勢，將槓鈴放在自己的骼骨上面。
膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼緊地面，雙手緊緊的抓住槓鈴杆。
臀部感受發力，收緊臀部和腰部向上挺。到達合適的高度之後，收縮臀部肌肉。
感受臀部受到的壓力再緩慢放下，回到原來的姿勢。
動作三 槓鈴硬拉。
訓練部位:整個臀部
上半身保持挺直，然後俯身雙手緊握槓鈴收緊腹部。
膝蓋保持不動，臀部盡量向後停，臀部發力將胯部向外伸展。
頂峰時收縮，感受發力。
動作四 分腿史密斯深蹲。
鍛鍊部位：臀大肌
雙腿邁過史密斯架，挑選合適重量的槓鈴
雙腿分開，距離寬於肩部，背部保持挺直，不要彎曲
下蹲時大腿要與地面形成平行，臀部向後挺感受發力，然後拉起槓鈴。
動作五 跪姿單腿上踢。
鍛鍊部位：臀中小肌
保持跪姿，伏在器械上，用上半身來作為整體重量的支撐，手肘稍微彎曲。
腹部收緊，下腰部和身體的核心部位要保持穩定。
抬起一條腿向上蹬，膝蓋可以稍微的彎曲，到達頂端之後，停留1~2秒感受發力。
下降時膝蓋依舊保持懸空，然後再次上抬，左右腿交替鍛鍊。
結束語：
要想擁有更好的身材，必須要通過健身來達到，靠節食瘦下來的身材只是骨感，沒有線條的美感，擁有了好身材之後，可以提高整個人的自信心以及氣質，會讓今後的生活過的越來越幸福美滿！