22歲越南女孩愛上健身，S型完美曲線，成為「越南版小王祖賢」
看到標題估計有很多小夥伴好奇，到底是誰？能夠號稱「越南版小王祖賢」跟我們的一代女神王祖賢。曾經無數少男的夢中女神？從照片上來看，確實和女神神似，但是細看還是有很大差別的。
雖然顏值和女神沒辦法比，但是有著s型身材、美胸、蜜桃臀、小編覺得還是一定要向大家安利這位22歲，來自越南下龍市的Bich Hoa，據說在當地可以說是小有名氣的小網紅哦。
據說，為了練出完美的身材曲線，Bich Hoa她幾乎每天都泡在健身房裡，付出的努力和汗水估計都是常人無法想像的了吧。每周都會練3次臀腿肌肉群。
很多女生可能會說；「我在健身房練了幾個月的器械了，感覺毫無變化」。其實在健身房裡很多器械，強調某個部位的單獨訓練、針對性訓練。可是對於新手來說、硬拉、臥推對於新手的挑戰都非常的大，運動軌跡也常常因為核心薄弱導致非常的不穩。所以今天小編就去替大家找來了幾個適合新鍛鍊我們臀部的的動作！建議收藏哦!
首先我們的知道臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成。其中占比最大的就是臀大肌，但臀中肌也不容小覷，大概有臀大肌一半的量，對整個臀部的大小有很大的貢獻。臀大肌和臀中肌肌肉有個明顯差異，就是快肌纖維與慢肌纖維。簡單的來說就是在我們訓練中，快肌靠力量爆發增長，慢肌靠小數量多組數增長。
那麼長期堅持練臀有什麼好處？
堅持臀部訓練，除了讓我們的體態變得更好看之外，還能夠給我們帶來其他的好處。長期訓練臀部肌肉，能夠有效地加強下半身的肌肉力量，有效預防肌肉流失，讓我們的臀部和腿部的肌肉變得更加的結實和緊致，身材曲線看起來更好看更迷人。下半身的肌肉得到訓練，臀部的肌肉緊致上提，改善鬆弛下垂現象，讓腿部的肌肉收緊，會讓腿部顯得更長更瘦，擁有優美的肌肉線條。
動作一：保加利亞分腿蹲
這個動作首先需要我們找一個支撐物，跟膝蓋的高度差不多，可以是矮凳，讓身體的一條腿後掛在支撐物上，軀干直立，然後慢慢下蹲，類似於箭步蹲的狀態，然後再慢慢恢復站姿。每側就進行12次，重復3組。具體的大家需要根據自己的情況而定哦。
動作二：俯臥後腿踢
這個動作首先呈俯臥跪姿狀態，雙手撐地，收緊腰腹，然後抬起一條腿向後踢，感受臀肌的受力，抬腿的幅度越高，那麼對你臀肌的刺激性就越高，動作進行12次後，換另一邊進行，重復3組。
動作三：深蹲
深蹲是一個鍛鍊臀腿的黃金動作，可以讓臀腿一起發展，提高下肢比例。保持寬距站姿進行深蹲，有經驗的人可以進行啞鈴負重深蹲。每次進行15次，重復3-4組。
動作四：高位臀橋
這個動作我們首先需要呈仰臥狀態，雙腳可以靠在矮凳上，調整好姿勢進行臀橋訓練。臀部收緊然後用腰部的力量從上推，雙腳落在支撐的點上，最後動作進行12-15次，重復3組。如果你感受到了臀部往裡收緊的話那你就是練對啦。
動作五：箭步蹲
箭步蹲保持自然站立姿勢，重心要穩定，然後向前邁出一條腿，慢慢下蹲，後腿膝蓋不要碰地，前面的大腿跟地面保持水平時，可以停頓一下，再恢復站姿。每側就進行12次，重復3組。
好了，今天小編的分享就到這里啦，希望以上動作和健身小知識都能夠對你有幫助哦！
