因為朴善宇就是這樣的一位讓人驚嘆且讓人羨慕的身材，她擁有勻稱的曲線，苗條而有型，有著細細的小蠻腰，沒有多餘的一點贅肉。
朴善宇也坦言，說自己的身材屬於大骨架，所以為了凸顯自己身材的曲線，對於特殊部位需要做的就是比常人更加的努力，這樣才能達到自己想要的結果。所以就有了今天的成就。
那麼今天就跟小編一起來看一下關於怎樣練臀和練腰的動作吧！建議大家可以收藏起來哦！
動作一：平板支撐
這個動作主要是塑造腰部、腹部和臀部的線條。注意在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。朴善宇只要去健身房鍛鍊，特別喜歡平板支撐這個動作。因為她覺得這里動作能夠幫助緊致自己的腹部，而且不會導致腹部出現游泳圈，也因此你看她的肚子比較平坦，沒有絲毫的贅肉。
動作二：史密斯架硬拉
開始時，將史密斯架上的槓鈴調整至你的大腿中部高度的位置。一旦選擇正確的高度，槓鈴裝載好，以正握的姿勢抓住槓鈴（手掌向下），兩手之間保持與肩同寬。將槓鈴提起，完全伸展雙臂，保持背部直立。軀干直立站於地面，雙腿打開與肩同寬或者稍窄於肩寬。雙膝應微微彎曲。膝蓋保持不動，放低槓鈴至雙腳上方，腰部彎曲，就像你想要在地板上撿東西一樣，直到你的膕繩肌感覺到拉伸。在這個動作過程中呼氣。史密斯架硬拉固定的角度，減少了硬拉的風險性，同時伸髖也能最大化，12個/組，做4組。
對於有深蹲訓練經驗的人來說，徒手深蹲一段時間後，就會逐漸陷入健身瓶頸，臀肌逐漸適應你的訓練模式，臀部線條無法繼續提高。這個時候進行嘗試其他練臀動作，可以有效刺激臀肌的進一步發展。
動作三：單腿臀橋
這個動作一定記得要保持身體的穩定，核心收緊，不要因為空中跨步時，身體過多的晃動。臀部腰部肌肉要有繃緊感覺也就是臀大肌肌肉群。臀部練習的時候千萬注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成。相反腰部也是這樣。
動作四：標准臀橋
在墊子上身體仰臥，兩腿屈膝分開，兩腳著地，兩臂伸向身體兩側，手臂貼地，保持頭部和肩部不動，下腰部和臀部有規律性地向上挺起下落。這個動作一次30個做5遍即可、如果剛開始做可以量少一些，然後再適量的去增加運動量就好了。
在我們每次運動的時候一定得確保每次運動的時間在半個小時以上，要不然運動的效果不會很好。在我們的運動強度上，一定要記得適量，適合自己的健身方式才是最好的，要是心肺耐力不佳的情況下，可以適當減少訓練的強度。
好了，今天小編的分享就到這里了哦，大家記得循序漸進的鍛鍊方式才是最明智的。