分享健身博主都在吃的幾款低脂食譜，卡路里低，營養豐富，吃出好身材
隨時當下時代不斷的發展，其實大家對於生活以及個人的健康問題也是尤其的重要了，在網絡的這條產業鏈帶動下，我們的健身也是被推崇的一項。大家追求極度纖瘦的身材，好身材的唯一標準是瘦，所以就有很多女生拚命節食，只為把自己塞進最小碼子的衣服。
一直到了後來，無論是國內還是國外的網紅圈子裡漸漸颳起了一股健身熱，在越來越多健身博主的帶動下，現在流行開始流行充滿健康運動感的美「馬甲線」「蜜桃臀」等等都成為各路女生想要達到的。當然這些更離不開我們健康飲食哦。
除了在健身房、家裡能看見她們鍛鍊的身體之外，就連戶外也是絲毫不放過的哦。健身運動的身影隨處可見，只要你仔細觀察就會發現，現在健身幾乎已經成了一種生活習慣。
就算不是為了練出好身材的人，也是會下意識的加強鍛鍊，這種健康生活在不斷的被人提倡，而不再像從前一味地節食瘦身，而是更加注重健康之美。
今天小編就要給大家推薦幾款我們健身達人們都在吃的幾款低脂健康的食譜、幫助你用再為菜譜營養搭配煩惱，這個搭配幫你解決！趕快學起來呀~
這幾份健身餐一份的卡路里都大約在400–500卡之間，可以滿足正常人的午餐該攝入的量哦。它裡面主要分為四塊；肉類，蔬菜，主食，水果，你都可以根據自己的口味自由的搭配。
香煎三文魚＋水煮蘆筍＋水煮蛋＋日式蕎麥涼面＋橙子
炒意面＋煎牛排＋煎雞蛋＋各類水果＋玉米和黃瓜
鹵牛腱＋紅椒炒意面＋＋水煮白菜＋鳳梨和藍莓
水煮蔬菜＋雞胸肉＋低脂三明治＋橙子
香煎龍利魚＋雞蛋炒意面＋水果玉米粒＋涼拌西蘭花
下面就是健身餐一些常見肉類的具體做法；（建議收藏哦）
一、煎雞胸肉；把一塊雞胸肉拿出來，從中間剖開分成兩片，用肉錘敲打，這點很重要，決定了雞胸肉嫩的關鍵。然後用蔥姜蒜，料酒，生抽，橄欖油，蛋清，一點點澱粉，一點點蜂蜜，胡椒，鹽醃上。這邊畫重點，雞胸肉一定要放冰箱醃（最好放冰箱隔夜更入味）然後用保鮮袋分裝進冷藏，每次做的時候就很方便了。然後到煎的部分，鍋開中火，噴上橄欖油，將雞排放入，再倒入少量開水，用水煎雞排的方式，每面煎三到四分鍾就可以了，再切開會超級軟嫩。
二、煎牛排
首先將牛肉拿出用鹽和胡椒，迷迭香，蒜片和少量紅酒醃制15分鍾。然後中火國內倒入少量橄欖油，等油冒白煙放入蒜片和迷迭香，煸炒出香味之後放入牛排。煎牛排切忌不要來回翻，總共只翻兩次面。放入牛排之後,看到鍋冒白煙轉中小火，牛排.上撒上胡椒和鹽，看到牛排滲血之後翻面。翻面之後繼續撒.上鹽和胡椒，煎至這面也開始滲血之後進行二次翻面。二次翻面之前記得封邊，就是牛排的一周，再鍋上滾一圈，可以把肉汁都封在牛肉里。 差不多兩分鍾就可以關火了。
三、海鮮類做法
海鮮類的做法主要分為水煮，蒸，煎，和炒水煮和蒸不需要油，所以減脂效果-定會更棒。海鮮類首先也是醃制，鹽就不用加了，海鮮本身就有一些鹹味的，加入蔥姜蒜，胡椒，少許料酒醃制.15-20分鍾。水開後下海鮮，差不多五分鍾就熟了，蟹柳棒本身就是熟的，所以下鍋一分鍾就可以了，久煮會散。蒸的話水燒開後蒸十分鍾即可，水煮和蒸的海鮮可以配上醬汁。醬汁是用少量的油上鍋，加入蒸魚豉油、蒜泥，小米辣，燒熱即可。煎的話就更加簡單了，海鮮醃制好之後，鍋內噴上少量油，下入海鮮，每面煎4-5分鍾左右即可。
好了，小編今天的分享就到這里了哦，希望以上的內容都對大家都幫助，最後也祝願大家在健身的道路上越來越美麗呀！