想擁有Lisa的同款直角肩，該怎麼練？帶你打卡6個專練肩背動作
又是一個露腰露腿露肩的季節，不知道小仙女們有沒有因為肩太粗、太厚的問題出現。既然說到直角肩小編就不得不提到的一個人那就是我們來自泰國的Lisa，自從看完《青春有你2》之後小編就一直沉迷於她的美貌無法自拔，在舞台上的她光芒四射，Lisa的身材管理也是非常棒的，此前，還被稱之為「人間芭比」還擁有像量角器的直角肩！無論什麼樣的露肩還是吊帶她都能夠輕松駕馭。
哎，好的身材誰不想擁有呢？這不小編今天就要告訴大家如何三個動作練出直角肩，當然還需要持之以恆的堅持哦。
首先我們常見的肩型都有哪些呢？
平肩：肩膀線條接近水平直線，傾角小於15度，屬於最好看的肩型。寬肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身體寬，較易顯得過於強壯。窄肩：肩寬小於臀寬，形態上比較偏向梨形身材，溜肩：肩線與水平線的夾角大於20度，通常是由於斜方肌過大形成的。
那麼到底什麼才是直角肩呢？
直角肩，肩角平展，同時肩膀和大臂的夾角近乎垂直成90度，看起來肩膀和手臂一起構成了一個直角。
直角肩要求首先斜方肌不能太發達，肩膀和脖子之間凸起的肌肉一旦發達，會讓脖子看起來很粗；其次，手臂外側要求沒有多餘贅肉，需要有緊實的線條感，不然看起來大臂就是弧線不是直線啦！練成直角肩的秘訣就在於我們的三角肌飽滿，接下來的6個動作就是針對我們的三角肌訓練。
一、跪姿繩索下拉
這個動作就是主要訓練我們三角肌後束以及背部肌肉。調整重量，單膝跪地，另一隻腳大小腿呈九十度穩定身體，上背部略微傾斜，雙手拉住繩索兩端。眼睛看向地面，將繩索朝我們頸後方向拉，腰背挺直，核心收緊，注意控制速度，感受肩背部肌肉的發力。
二、阻力帶提拉
這個動作首先需要身體直立，雙腳分開踩住彈力帶，身體保持穩定，彈力帶交叉，用手指勾握住彈力帶，拳心朝向身體，若阻力過大可稍微俯低身體，手上提至高於肩的位置，不要聳肩。手提至最高時雙肩向後、向外張，繃緊肩部
三、阻力帶半蹲左右移動
這個動作需要我們自然站立，雙腳踩住阻力帶，阻力帶交叉，雙手對握抓實總阻力帶，置於胸前腰背挺直，屈膝約90°，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，重心壓低保持半蹲姿勢向右側橫向行走兩步再向左走兩步，交替往復。
四、阻力帶硬拉
這個動作需要我們雙腳與肩同寬，將阻力帶踩在腳下，兩端留出一定距離，肩膀下沉，雙手拉住阻力帶兩端。挺直腰背，屈膝俯身，雙手位於身體前側，臀腿發力拉起阻力帶，直至身體直立。然後稍作停留後還原。
五、俯臥啞鈴側平舉
這個動作記得要調節凳子的角度，控制在30度到60度之間，趴在凳子上，雙腳腳尖撐地，身體保持穩定，腰背挺直。雙手各握住啞鈴，微微屈肘夾肩，雙手向兩邊打開，直到雙手與地面平行，或者稍微超過肩部，慢慢落下，重復動作。
六、俯臥啞鈴劃船
這個動作是劃船的變體，雖然有斜凳的支撐，我們還是要保持腰背肌肉發力，保持腰背挺直。從背部的肌壓來看，可以很好地刺激我們的背部肌群。
好啦，今天小編的分享就到這里了哦，如果各位小仙女有什麼好的訓練方法，也歡迎在評論區下方留言呀。