立臥撐跳，最強的燃脂訓練

什麼是立臥撐跳（burpees）

簡單地講，就是先做一個伏地挺身

然後收腿、站起來

重復以上動作，趴下

伏地挺身一次，再站起來

別看就這麼一個小小的變化

比起單純的伏地挺身

立臥撐練得地方多得多

也累得多

因此立臥撐跳（burpees）

是公認最強的燃脂訓練動作

這套9個立臥撐跳變式

每個動作15次，動作之間休息30秒

讓你全身都燃燒起來

注意：只適合中級以上訓練者

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

試著做了幾個

表示累著心裡煩