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很多人希望能夠快速瘦下來，恢復苗條的身材，但是小編要潑一潑冷水了，因為減肥並不是速度越快越好。
減肥過程中，如果你一味地追求速度，很容易讓你出現各種健康問題，皮膚跟不上體重下降速度，也容易出現鬆弛問題，減肥後身材也容易復胖。
科學的減重速度，你要控制一周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在10周以上，這樣你讓身體逐漸記憶新的體重跟身材，發胖幾率也會有所下降。
我們知道，飲食管理是降低體重的有效方法。但是，想要控制減重速度，我們一定要遠離過度節食、水果代餐等比較極端的減肥方法。
減脂餐不意味著水煮菜，更不意味著不吃主食不吃肉，而是要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，控制合理的熱量范圍，這樣才能健康的瘦下來。
如果你不知道怎麼安排減脂飲食？可以學習以下這幾點：
1、戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品，尤其是炸雞、薯條、奶茶、披薩之類的發胖食品，遠離各種奶茶、可樂等含糖飲料，才能有效控制卡路里攝入。
2、少聚餐，少吃外賣，外賣的熱量是比較高的。我們要學會自己做飯，三餐保持低油鹽烹飪，規律吃三餐，飯吃八分飽，吃飯的時候細嚼慢咽，可以有效控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現。
3、粗細糧結合。減肥期間，我們可以把每天的主食攝入量改為200g。為了降低飢餓感的出現，我們可以粗細糧結合，少吃一些米飯、面條，適當吃一些糙米、燕麥、全麥麵包、豆類、薯類食物，這些食物升糖係數比較慢，可以延長飽腹時間，抑制脂肪的堆積。
4、選擇各種不同的蔬菜，每天輪換著吃，不要單一飲食。平時常見的高纖維、低卡蔬菜，比如西藍花、胡蘿卜、白菜、冬瓜、芹菜、生菜、甘藍、捲心菜等都是有助於刮脂的蔬菜。
5、補充足量的水，不要等到口渴了才喝水，這意味著身體水分攝入不足，身體代謝循環也會下降。
喝水量不足，你還容易因為口渴產生假性飢餓感，導致暴飲暴食的問題，不利於減肥。每天喝2L水，可以有效抑制飢餓感的出現，提升脂肪代謝速度。
6、睡前4小時不進食。晚上活動係數下降，接近睡眠時間，我們要少吃一點，減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體才能持續燃脂。