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6個暴瘦秘訣:「3個戒、3個堅持」,讓你變回瘦子

原創內容,擅自搬運者必究!

怎麼才能瘦下來,遠離肥胖的困擾?

肥胖是放縱飲食、缺乏鍛鍊的結果,而減肥是一件需要方法跟技巧的事情,想要瘦得比別人更快,我們一定要選對方法,提升身體的熱量缺口,才能促進體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來。

下面分享減肥過來人的6個暴瘦秘訣:「3個戒、3個堅持」,讓你變回瘦子!

3個戒:

1、戒掉吃零食、喝奶茶的習慣,這些都是加工過度、熱量非常高,容易讓你發胖的食物,只要戒掉這些食物,規律吃三餐,你減肥就成功了一半。

2、戒掉久坐不動的惡習,平時缺乏鍛鍊,長時間坐著會加速身體機能老化,促進脂肪的堆積。我們要減少坐著的時間,利用瑣碎時間多起來活動,才能提升卡路里消耗。

3、戒熬夜晚睡,睡眠不足的惡習。睡眠時間不足,睡眠質量低會導致皮質醇水平的提升,脂肪也更容易堆積起來。如果你能保持規律早睡一段時間,你會發現白天精神狀態充沛了,代謝水平也會提升,燃脂效率也提升了。

3個堅持:

1、堅持健康飲食,健康飲食的關鍵是:保持低油鹽烹飪,多吃蔬菜,少吃肥肉,飯吃八分飽,三餐規律,這樣自然能夠控制卡路里攝入。

減肥期間,一定要管住嘴,除了三餐外,要拒絕各種下午茶、宵夜,睡前4小時不進食,才能減輕身體負擔,避免脂肪的堆積。

2、堅持多喝水,水是沒有熱量的,有助於身體循環代謝。多喝水可以抑制飢餓感,控制進食量,還能促進廢物排出,加速脂肪的分解。

建議每天喝10杯水以上,白天多喝水,晚上減少喝水量,避免頻繁起夜。不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡無卡的飲品,但是一定要遠離各種奶茶、可樂、雪碧等發胖飲品。

3、想要減肥速度比別人更快,瘦下來後身材比例更好,那麼在健身的時候,記得要力量訓練結合有氧運動。

因為有氧運動可以促進脂肪分解,而力量訓練可以強化身體肌肉,提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於易瘦體質的養成。

新手進行力量訓練可以購買一副啞鈴在家訓練,從低負重的水平開始,選擇復合動作深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、山羊挺身等動作就能激活身體肌群。