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怎麼才能瘦下來，遠離肥胖的困擾？
肥胖是放縱飲食、缺乏鍛鍊的結果，而減肥是一件需要方法跟技巧的事情，想要瘦得比別人更快，我們一定要選對方法，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。
下面分享減肥過來人的6個暴瘦秘訣：「3個戒、3個堅持」，讓你變回瘦子！
3個戒：
1、戒掉吃零食、喝奶茶的習慣，這些都是加工過度、熱量非常高，容易讓你發胖的食物，只要戒掉這些食物，規律吃三餐，你減肥就成功了一半。
2、戒掉久坐不動的惡習，平時缺乏鍛鍊，長時間坐著會加速身體機能老化，促進脂肪的堆積。我們要減少坐著的時間，利用瑣碎時間多起來活動，才能提升卡路里消耗。
3、戒熬夜晚睡，睡眠不足的惡習。睡眠時間不足，睡眠質量低會導致皮質醇水平的提升，脂肪也更容易堆積起來。如果你能保持規律早睡一段時間，你會發現白天精神狀態充沛了，代謝水平也會提升，燃脂效率也提升了。
3個堅持：
1、堅持健康飲食，健康飲食的關鍵是：保持低油鹽烹飪，多吃蔬菜，少吃肥肉，飯吃八分飽，三餐規律，這樣自然能夠控制卡路里攝入。
減肥期間，一定要管住嘴，除了三餐外，要拒絕各種下午茶、宵夜，睡前4小時不進食，才能減輕身體負擔，避免脂肪的堆積。
2、堅持多喝水，水是沒有熱量的，有助於身體循環代謝。多喝水可以抑制飢餓感，控制進食量，還能促進廢物排出，加速脂肪的分解。
建議每天喝10杯水以上，白天多喝水，晚上減少喝水量，避免頻繁起夜。不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡無卡的飲品，但是一定要遠離各種奶茶、可樂、雪碧等發胖飲品。
3、想要減肥速度比別人更快，瘦下來後身材比例更好，那麼在健身的時候，記得要力量訓練結合有氧運動。
因為有氧運動可以促進脂肪分解，而力量訓練可以強化身體肌肉，提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
新手進行力量訓練可以購買一副啞鈴在家訓練，從低負重的水平開始，選擇復合動作深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、山羊挺身等動作就能激活身體肌群。