減肥需要控制飲食，只有管理好卡路里攝入，才能讓體重慢慢降下來。但是，長期低熱量攝入模式，你會發現食慾會慢慢變得旺盛起來，暴飲暴食的欲望就會越來越強烈。
有的時候，減肥人士面對各種美食的時候，你也會抵抗不住誘惑，開始胡吃海喝起來。這樣的情況是很常見的。
那麼，減肥期間，如果你控制不住食慾，不小心吃多了怎麼辦？
一頓美食的攝入，不意味著減肥努力白費了，我們不能自暴自棄，而是要採取補救措施，這樣才能在減肥路上獲得最終的勝利。
正確的方法是，大概預估一下你不小心多攝入了多少攝入，是1000大卡還是2000大卡，看看你這一天的熱量攝入超過了多少。
為了消耗過多的熱量，我們要從這幾個方面入手，來挽救暴飲暴食的後果。
1、在下一餐調整飲食，
上一餐的放縱飲食已經滿足了你對美食的欲望，那麼接下來你應該保持足夠的自律，進行減脂餐計劃，才能避免減肥努力白費。
在下一餐飲食的時候，你可以選擇多吃一些天然低卡的蔬菜，不吃主食，以此控制升糖水平，可以加速新陳代謝，減輕腸道負擔，同時降低卡路里攝入。
2、多喝水促進消化
水是沒有熱量的，可以抑制飢餓感，讓身體更加高效的運轉。對於不小心吃多的人來說，喝水也是一種補救措施。因為多喝水可以促進腸道蠕動，促進食物的消化。
但是，飯後不宜喝水喝水，要等到1小時後再開始補充水分，避免腸胃被撐大。此外，平時吃飯之前你可以先喝一大杯水，以此提升飽腹感，同時控制進食量。
3、進行適當的健身鍛鍊
暴飲暴食的挽救方式就是加強健身鍛鍊，選擇你比較容易堅持的運動，比如跑步、打球、游泳、騎行之類的方法，提升身體的活動代謝，你也可以加入力量訓練，比如深蹲、弓步蹲等訓練可以強化身體肌群，有效提升身體基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里。。
如果你之前每天健身30分鍾，為了消耗掉多餘的熱量，你可以每天健身1小時，這樣幾天下來就可以把你暴飲暴食的熱量攝入給消耗掉。
牢記這3個「補救」方法，那麼減肥期間，你即使偶爾暴飲暴食，吃多了也不會影響減肥效率的。