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健身的時候，你是否過度關注有氧運動，忽略了力量訓練？
力量訓練的好處是非常多的，無論男女都應該加強力量訓練。堅持力量訓練可以鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失，有效提升身體的基礎代謝值，讓你保持旺盛的體能；肌肉的生長可以幫您打造一副易瘦體質，還能提升身材比例，讓你收獲理想的身材線條。
不過，很多人覺得力量訓練需要去健身房鍛鍊，力量訓練需要制定一個完整的計劃才能有所成效。
其實，力量訓練並沒有那麼復雜，新手的肌肉力量比較薄弱，在家徒手也能進行。
小編由於工作跟生活原因，並沒有辦卡去健身房鍛鍊，但是，這意味著無法進行力量訓練了嗎？答案是否定的。
小編在家也會利用瑣碎時間進行自重訓練，同樣可以達到增肌減脂的效果。剛開始小編為了提升臀部，改善臀型問題會進行深蹲訓練。
新手進行深蹲訓練，很容易不自覺的膝蓋內扣，這樣的訓練容易傷害關節。
標準的深蹲訓練是：寬距站姿，挺直腰背肌群，保持身體平衡然後慢慢下蹲，膝蓋跟腳尖方向保持一致，不要內扣，大腿跟地面平行的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿，動作重復進行。
剛開始深蹲訓練，小編是分組完成的，每組15次，重復4-5組。訓練後第二天小編發現雙腿軟綿綿的，走路的似乎肌肉都會感覺到酸疼，於是休息了3天才開啟第二輪的訓練。
一段時間後，隨著深蹲訓練越來越熟練，每次訓練後肌肉酸痛感也下降了，這意味著肌肉發展到一定限度有所停滯了。這個時候，小編改徒手深蹲為弓步蹲，因為弓步蹲的刺激更強，訓練後酸痛感也會重新出現。
就這樣訓練了2個月後，小編發現臀圍明顯提升了，下肢力量有所加強，腰臀腿比例也變得出色起來。
如果你也想開啟力量訓練，不如跟小編一樣從自重訓練開始吧。
深蹲、弓步蹲是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，伏地挺身、引體向上是鍛鍊上肢肌群的黃金動作。剛開始我們從這些自重訓練開始就足夠了，每次目標肌群訓練後要休息2-3天時間，給肌肉足夠的時間修復，這樣可以有效提升肌肉維度。
如果你能堅持2個月以上，意味著你是比較自律的，毅力也比較強。這個時候隨著肌肉力量的提升，我們再定製一份更系統的訓練計劃，比如：細分肌群訓練，你也可以購買一副啞鈴進行負重訓練，給訓練增加難度，這樣可以練出更出色的身材線條。