對於大多數肥胖的人來說，減肥是一種有難度的事情，因為很多人無法堅持下來，最後會減肥失敗。
怎麼才能提升減肥成功率呢？減肥的關鍵是加強熱量輸出，降低熱量攝入，才能提升身體的熱量缺口，讓身體調動脂肪參與分解，身材也能慢慢瘦下來。
如果你堅持運動，身材卻沒有瘦下來，那肯定是有原因的。這幾個原因對號入座：
1、運動時間太短了，頻率也不夠
如果你堅持運動了身材卻沒有瘦下來，很可能是你打卡的時間或者頻率不夠。如果你每次健身只跑步10分鍾，熱量消耗不過是100大卡左右。
如果你每周運動打卡2天，一周下來的熱量輸出差不多是200大卡，相當於是一碗米飯的熱量，這樣的鍛鍊燃脂效率自然是非常差的。
想要提升燃脂效率，我們一定要延長健身時間，提升運動頻率，這樣才能有效提升卡路里消耗，促進脂肪的分解。
2、飲食沒有管理好
堅持運動的時候，你戒掉了各種零食嗎，戒掉下午茶跟宵夜了嗎，戒掉紅燒肉、糖醋肉等高熱量食物了嗎，保持清淡飲食了嗎？如果你沒有做到 ，意味著熱量攝入也沒有控制下來。
一杯焦糖奶茶的熱量達到了500大卡，而你辛辛苦苦跑步1小時，也不過消耗500大卡的熱量。所以，飲食管理的意義比運動健身更重要。
減肥期間，我們一定要戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品，多吃一些低卡、天然的食物，這樣才能控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。
3、肌肉有所增長
運動鍛鍊的過程中，肌肉有所增長，脂肪有所分解，二者一增一減的過程中，體重是不會發生太大變化的。但是，這不意味著減肥沒有效果。
因為減肥的關鍵是降低體脂率，而肌肉是身體的耗能組織，也是身體寶貴的組織。肌肉含量提升了意味著身體基礎代謝值提升了，身材也會逐漸變得緊實起來。
你可以測量自身的體脂率跟肌肉量情況，如果體脂率下降了，體重卻沒有下降，說明你正在瘦下來。
那麼，你是哪一種原因呢？如果你前面兩種，意味著方法錯誤了，要及時糾正。如果是第三種，說明你正在瘦下來，身材會慢慢變得更好哦！