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易胖體質的人怎麼減肥？如何養成易瘦體質，遠離發胖困擾？
易胖體質的人覺得自己喝水都會發胖，努力減重1斤，卻反彈回來2斤。明明跟別人吃得一樣多，但是，只有你體重上漲了。減肥期間，努力堅持運動了卻不掉肉，這是為什麼呢？
擁有易瘦體質的人，意味著每天可以消耗更多卡路里，自然不容易發胖。而一個人的體質是由多個因素決定的，比如年齡、肌肉含量、性別等原因。
隨著年齡的增長，我們的身體運轉速度會下降，脂肪也就容易堆積起來，但是，肌肉含量高的人會比肌肉含量低的人，每天消耗更多卡路里。男人的骨骼、肌肉會比女生發達，因此每天的熱量消耗也會比女生更強。
想要遠離易胖體質，提升身體的卡路里消耗，我們需要從多個方面入手，
1、加強力量訓練
人過了30歲後肌肉會開始流失，精力跟體能也會大不如前。而力量訓練是抵抗肌肉流失，提升肌肉含量，加強基礎代謝值的有效方法。
我們可以發現，長期擼鐵訓練的肌肉男，他們每天可以吃3000大卡以上的食物，但是身材卻不發胖，這主要是平時的健身訓練量比較大，活動消耗比較大，以及肌肉比較發達，身體的基礎代謝消耗也比普通人高的原因。
不要把力量訓練想得那麼復雜，我們可以從自重訓練開始，比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐都是鍛鍊身體肌群的復合動作，保持2-3天鍛鍊一次就能慢慢強化肌群，提升基礎代謝值，瘦下來後身材也會更緊實。
2、不要過度節食，而要合理控制飲食
很多人以為吃得越少，減肥速度越快，這樣的想法是不可取的。因為過度節食會讓身體開啟保護機制，傷害身體的基礎代謝值，更容易誘發易胖體質，減肥後也容易復胖。
科學的減脂餐原則是每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，建議比平時減低20-30%左右的熱量即可。
為了降低飢餓感的出現，我們要選擇低熱量、飽腹感強的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證食物的攝入量，緩解飢餓感的出現，提升減肥成功率，也能降低發胖幾率。
3、補充足量蛋白
減肥期間飲食模式不能過於單一，而要均衡膳食營養，尤其要補充蛋白質食物。蛋白質屬於大分子食物，可以促進肌肉合成，還能讓身體花費更多的熱量參與分解，提升食物熱效應。
因此，我們三餐可以補充一些雞蛋、雞胸肉、海魚、基圍蝦之類的高蛋白食物，分為多次多餐攝入，吸收率會提升哦！