原創內容，擅自搬運者必究！
身體衰老是一個不可逆的過程，但是堅持健身鍛鍊可以抵抗衰老速度，保持相對年輕的狀態。
一個人過了30歲後，肌肉會開始鬆弛退化，脂肪容易堆積起來，發胖幾率會大大提升。如果你想要保持年輕狀態，那麼一定要遠離一些生活惡習，養成一些有助於健康的好習慣，比如規律早睡，遠離垃圾食品，堅持健身鍛鍊。
健身鍛鍊是促進細胞再生，提升肺活量，加強血液循環的有效方法。為了避免身材發胖、力量開始流失、皮膚開始鬆弛，我們一定要趁早動起來。
你要知道，身材是一個人的第二張臉，只有身材變好了，你的魅力指數才會飆升，氣質形象也會提升。
那麼，新手健身應該從何開始呢？我們可以選擇自己感興趣的任何運動，逐漸培養逐漸的運動能力。一開始健身的時候不要選擇大強度訓練，因為你的體能耐力比較差，很難堅持下來。
你可以選擇低負重的啞鈴訓練，選擇跑步、騎行、快走等有氧運動，也可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以達到增肌減脂的效果。
如果你無法出門鍛鍊，也可以在家進行有氧操或者自重訓練，也是不錯的方法。在家進行有氧操可以學習最近很火的劉畊宏直播，每天晚上教你進行有氧操，堅持就是勝利。
過了30歲的人，肌肉有所流失，我們可以加強力量訓練，在家進行全身性的力量訓練，以此強化身體肌群，提升身材比例，打造一副好看的身材線條。
下面分享一組適合在家訓練的力量訓練，新手也能開啟鍛鍊，每次訓練後要注意拉伸放鬆身體肌群，可以促進肌肉修復，有效緩解酸疼感。
動作一：啞鈴深蹲 硬拉組合（堅持15次，重復4組）
動作二：動態平板支撐（堅持30秒，重復4組）
動作三：側支撐抬臀髖外展（左右各10次，重復4組）
動作四：寬距深蹲 （堅持15次，重復4組）
動作五：仰臥單腿臀橋 （左右各10次，重復4組）
動作六：跪姿後抬腿畫圈 （左右各10次，重復4組）