硬拉230kg! 連巨石都贊賞"金剛芭比"卻因肌肉太大、被趕出家門？

前段時間，在一檔由巨石強森創立的綜藝節目中，有位長相甜美、身材強壯的小姐姐披荊斬棘、勇猛闖關，成為世界第1位女子泰坦冠軍…

金發碧眼、巴掌小臉，看起來甜美又精緻……誰能想到在鄰家女孩般的面容下，隱藏著一副金剛芭比身材，力量圍度、體能素質都能分分鍾秒殺一眾漢子！

鮮明的對比、強大的視覺沖擊，超人般的硬實力…讓她瞬間成為了觀眾網友們熱議的對象。

小姐姐名叫Charity Witt，是一名來自加拿大的職業大力士、力量舉運動員。體重75公斤，臥推-硬拉-深蹲3大項成績分別為102-230-190公斤！

各種大重量信手拈來，沒有絲毫拖泥帶水…隔著螢幕，都好似感受到十足的力量泵感，簡直不要太酷颯、硬核！

17歲時Charity被查出心率失常，抱著強身健體的目的開始舉鐵。沒想到狀態越練越好，最終更將興趣發展成了職業，參加專業比賽；幾年來憑著自身的勤奮刻苦，進步速度很快、成績相當可喜…

俗話說「人紅是非多」。隨著人氣不斷上漲，不和諧的聲音、負面的抨擊吐槽隨之而來——明明可以做個金發美女，非得把自己練成相撲選手的體形？！

就連最親近的家人都不理解Charity，對她的訓練各種阻撓；甚至幾次將她趕出家門…

但Charity並沒有因此動搖自我、改變對力量項目的熱愛，排除萬難、一路堅持了下來。

當捧起泰坦冠軍將杯的那一刻，巨石強森也給予Charity相當高的評價：她曾去過地獄，卻能從地獄返回！

眾所周知，女性的睪酮水平遠遠低於男性，要想練出這樣的肌肉力量，所需付出的汗水心血可想而知。

Charity一路披荊斬棘、追逐夢想的經歷，也完美詮釋了一句話「凡是不能將我打倒的，終將使我強大！」

臥推、硬拉、深蹲，不光是經典的力量舉三大項，更是每個健身訓練者都應牢牢掌握的——無論是想增肌、還是減脂，也不管是新手還是大神…為了真正扎實基礎，持續收獲最佳健身效果，這3個最為核心的復合訓練動作必須安排起來，幾乎沒有任何其他動作能替代得了它們！

那麼最後，傲嬌君還將簡單科普一下這3大王牌動作的關鍵技術要領，小夥伴們可參考檢查一下自己有沒有練對，真正確保訓練高效安全、遠離傷病。

01臥推

作為公認的「練胸之王」「臥推」對胸肌的刺激強化，及綜合上肢力量的提升效果，可謂是當之無愧的No.1！

雖說這是個上肢訓練，但要想最穩定、流暢的動作發揮，首先必須確保腳踏實地，而後跟上抬離地、只用腳尖點地的姿態則會大大削弱整體穩定性和力量。

再者回收聚攏肩胛、下壓雙肩，由此後背會自然形成一定幅度的上弓，能確保臥推過程中肩關節穩定；這一點也是相當關鍵的！

最後為了最佳練胸效果，必須確保屈臂下放時動作富有控制，可默念3個數；然後相對快速、有爆發力地延展手臂上推。

02深蹲

大名鼎鼎的「下肢訓練之王」-「深蹲」能全面地刺激強化臀腿肌群（包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等）促進下肢力量提升。

練習深蹲時，窄距站姿（略小於自身肩寬）能夠最強烈地刺激股四頭肌外側，塑造飽滿健美的大腿；而隨著間距拉寬，則會逐漸大幅調動大腿內側肌群發力。大家可根據自身目標、喜好靈活選擇，同時建議腳尖略微朝外。

全程確保核心收緊，上身盡量直立。屈膝下蹲時，想像身後有1把椅子，去強調臀部適度往後坐的要領，最後通過腳後跟推地，起身向上。

此外，用雙手牢牢抓握槓鈴，好像要將它們往兩邊掰折的感覺，做到這個細節能大大提高深蹲的穩定性、以及表現！

至於深蹲幅度，通常以大腿與地面平行為標准；靈活性較好的小夥伴，則可視情況進一步加大下蹲幅度。

03 硬拉

最後「硬拉」能全面刺激強化背肌、臀肌、膕繩肌等位於身體背側的後鏈肌群。

在抓握槓鈴時，可選擇最常規的正手抓握、也可一正一反，後者對新手更友好，能保障抓握得相當牢固；雙手間距則建議與肩同寬。

適度俯身下蹲、抓握牢槓鈴後，有意識地挺胸向上，並延展下壓雙肩，適度回收聚攏肩胛，與臥推的上身預備姿勢有些類似。

接著以腳後跟推地發力，上拉槓鈴、充分伸髖到直立狀態。最後在硬拉全程，必須確保脊椎中立、核心收緊，切忌弓背硬拉。如果發現背部不受控制地彎屈，則通常表明負重過大、超出能力范圍，應適當降低負重，確保穩扎穩打、循序漸進！