嫁給肌肉男優是一種怎樣的體驗？！

嫁給男優是一種怎樣的體驗？！說實話，當刷到「29歲健身網紅Katy嫁給37歲AV男優Robbie」這則消息時，小編著實有些大跌眼鏡…

雖說Robbie長相帥氣、身材性感；但這份比較特殊的工作，難免給人一種私生活混亂的感覺…而妹子嫁人，哪有不希望另一半忠誠、專一的呢！

倆人最開始認識時，Katy也曾先入為主地認定Robbie是個不靠譜的花花公子；直到深入了解後，才發現對Robbie誤解太深。

兩人出乎意料地合拍、投緣，不久後便踏入婚姻殿堂。起初親友們並不太支持、看好他們，但婚後兩人一直甜蜜幸福、關系融洽，也讓大家慢慢拋卻了對Robbie的偏見…

在一次接受采訪中，Katy坦承道：並不會因為工作原因對Robbie產生情緒、懷疑嫉妒；彼此間的真愛才是最難能可貴的！

與此同時，Katy和Robbie都十分熱愛健身運動、注重身材管理——作為網紅健身博主，同時也是一位鐵人三項的運動員，Katy幾乎天天都泡在健身房…

原本就有鍛鍊習慣的Robbie也會積極加入其中，在Katy的指導下，練得更加系統全面…

在訓練中一起揮汗、鼓勵互助，也讓感情持續升溫；「一起戀一起練」美好的畫面，簡直能讓所有健身小夥伴都流下羨慕的淚水！

「健身不練腿，遲早要…」這句話相信各位老鐵都聽過吧…所以練腿可是Robbie日常訓練的重中之重！

要知道「下肢臀腿肌肉」在人體中占比高達70%；規律練腿，有利於保障全身肌肉含量充足，提高綜合力量體能，並促進睪酮激素旺盛分泌，對男同胞們尤為關鍵！

當然無論男女老少，在長期擼鐵過程中，確保全身各大肌群全面訓練，上下身均衡發展，都是至關重要的。

既然說到練腿，被稱為「下肢訓練之王」的「深蹲」肯定是必不可缺的核心動作。隨便上網一搜，深蹲指南、教程數不勝數，其中肯定有實用高效的，但也不乏誤導人的…

下面傲嬌君就要來說說最最常見、仍在誤導無數訓練者的3大「深蹲誤區」，盲目聽信遵循，不僅影響訓練效果，更會加大傷病風險，練得適得其反！

01膝蓋不能超過腳尖

首先「深蹲時，膝蓋不能超過腳尖」這一條幾乎所有人都聽說過吧…甚至很多人還因此，誤認為深蹲會傷害我們的膝蓋。

但實際上，之所以會有「膝蓋不能超過腳尖」的說法，主要是因為現代人長期久坐、缺乏活動的不良習慣，腳踝、髖部的靈活性非常有限。同時也是為了避免重心過於前傾，腳跟離地的錯誤姿態。

但另一方面，大幅度深蹲向下、貼近地面時，膝蓋不超過腳尖幾乎是不可能的。而此時，膝蓋小幅超過腳尖完全屬於正常現象，不會對身體肌肉造成任何負面影響。關鍵在於確保雙腳始終貼地，臀部肌肉充分發力，同時具備良好的靈活性，來完成如此大幅的深蹲動作。

因此總的來說，膝蓋超過腳尖與否，主要跟深蹲幅度緊密相關，並不能一概而論！

此外，建議髖部、腳踝靈活性不足、深蹲幅度有限的小夥伴們，可規律進行針對性強化；同時練習箱式深蹲，來確保動作流暢、富有控制力。

02上身越直立越好

毫無疑問，保持上身直立，並充分到位地深蹲，是非常標準的一種練習方式。但與此同時，並不是所有人都能做到這一點，這對核心穩定性、髖部以及胸椎靈活性要求較高。如果在能力不足的情況下，迫使自己維持上身直立，會不可避免地導致後腰大幅彎屈，由此練得腰酸背痛、甚至傷病纏身！

此外，對於大腿骨骼較長、上身較短的小夥伴們來說，身體角度適度前傾，還有助於加大動作幅度、流暢性，避免後腰疼痛問題。

因此，練習深蹲時上身姿態並不是越直立、越好，更不需要為此面對牆壁練習！

而應在能力范圍內，盡可能地維持直立，並不斷提升關節靈活性。由此，既能確保安全練習，又能避免大幅前傾上身、後推臀部的錯誤動作模式。

最後，對於有上身過於前傾錯誤的小夥伴們來說，練習高腳杯、頸前深蹲，來強調身體適度直立、重心靠後，則是非常不錯的方式！

03必須蹲到某個幅度

最後，不少小夥伴堅信為了達成最為理想的訓練效果、或是避免傷病，深蹲必須到某一特定幅度。比如一方面，有的認為大幅深蹲，超過與地面平行的角度，會大大損害膝蓋；但另一方面，還有的說深蹲到底訓練效果才最好，否則等於沒練？

那麼到底誰對、誰錯呢？

實際上，兩者都不對！首先深蹲具體幅度，因人而異，主要根據自身靈活性、傷病史等各種因素。而在能力范圍內、准確下蹲，即使幅度較大，也並不會引起膝蓋傷病問題。

再者，深蹲到各種幅度都有其自身的優勢。有些小夥伴即使具備大幅深蹲的能力、靈活性，有時候為了針對某個區域，也會刻意縮小、控制下蹲幅度。

不過對於大部分小夥伴來說，為了達成最理想的肌肉力量提升效果，在能力范圍內最大幅、流暢地下蹲即可。但同時一定要量力而行，避免過於追求幅度！

歸根結底，判斷深蹲（或任何其他動作）對錯好壞，大部分情況下並不是非黑即白；也絕不存在某1種適合所有人的完美技術、教科書練法。只有根據自身訓練情況，去體會調整、並選擇最適合自己的姿態、練法，才能真正練出最佳效果。