8個效果超好的燃脂動作，消耗熱量是跑步的兩倍！

想要減脂有沒有一個最好的運動，能讓汗水流的更有價值一些，能多消耗一點熱量算一點。

那一定要看在同等時間下，不同運動消耗熱量的排行榜，以下為6種運動的熱量消耗對比：

NO.6

劃船機

運動 30 分鍾燃脂 316 大卡

NO.5

跳繩

運動 30 分鍾燃脂 372 大卡

NO.4

慢跑

運動 30 分鍾燃脂 378 大卡

NO.3

游泳

運動 30 分鍾燃脂 409 大卡

NO.2

攀岩

運動 30 分鍾燃脂 490 大卡

NO.1

Tabata 訓練

運動 30 分鍾燃脂 495 大卡

綜合便捷性、有效性，TABATA訓練居然可以榮登寶座。

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鍾的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉不會有任何的損失。而且最關鍵的是TABATA可以搭配不同的訓練動作，同時它來帶的不只是當下的熱量消耗，還有後續24小時源源不斷的熱量消耗。

如果將TABATA這種運動形式，搭配一個最強燃脂動作，會是什麼結果呢？

大家都知道波比跳號稱燃脂殺手，波比跳的原理是將訓練者的心率，（每分鍾心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與詢問醫生，和教練建議。

但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鍾5分鍾就已經不行了。

剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經消耗差不多了，可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來，結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單了。

比如「20秒不間歇波比跳，然後進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鍾的訓練」。你可以做幾個循環呢？

當然也可以結合不同的動作去做，下面就給小夥伴們准備了一套，有8個動作組成的TABATA訓練，每個動作連續執行20秒，盡自己最大努力去做，動作之間中間休息10秒。

動作1

原地高抬腿20秒 休息10秒

動作2

箭步跳20秒 休息10秒

動作3

伏地挺身20秒 休息10秒

動作4

波比跳20秒 休息10秒

動作5

俯撐交替提膝20秒 休息10秒

動作6

深蹲跳20秒 休息10秒

動作7

台階步20秒 休息10秒

動作8

跳繩20秒 休息10秒

看你可以重復幾個循環？

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