15種平板支撐，能完成這套動作的人，都是健身界的高手！

動作1

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動作3

直臂平板支撐 左右交替側提膝 左右各10-20次

動作4

反向屈膝直臂支撐 單腳舉腿 左右各10-20次

動作5

標准平板支撐 30-60秒

動作6

直臂平板支撐 交替提膝 左右各10-20次

動作7

屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次

動作8

反向直臂支撐 30-50秒

動作9

屈肘平板支撐 單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次

動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

動作11

直臂側身支撐 單側手碰腳 左右各10-20次

動作12

側身支撐挺髖 左右各10-20次

動作13

屈肘側身支撐 同側肘碰膝 左右各10-20次

動作14

屈肘平板橋 10-20次

動作15

直臂平板支撐 側身手碰腳 左右各10-20次

（來源：肌肉網 ID：jirouw）