導語：馬甲線是讓所有人都羨慕的，八塊腹肌是很有魅力的，很多人想要練腹肌，但卻不知從何練起，今天就讓我來告訴你，這四個動作，只要你學會了這四個動作，相信堅持一個夏天過後，你將會擁有和他們一樣的同款腹肌，和他們一樣的好身材！

一、仰臥起坐

仰臥起坐，這個動作相信大家都很熟悉，這是一個從小就進行體能鍛鍊的動作，同時，這也是一個對腹肌的形成十分有效果的動作，首先我們做這個動作時，要躺在地上，然後膝蓋彎曲，雙腳放在地上，接著需要其他人幫忙，雙腳固定住，然後雙手放在頭的兩側，用腹肌進行發力來做出坐起來的動作，做這個動作時，我們可能疲憊之後會先將腰抬一下，然後再進行坐起來的動作，這個是不正確的，這可能會造成腰關節的損傷，同時，依靠慣性來完成動作，對健身的效果進行了大打折扣。

二、坐姿轉體

這個動作相信大家很熟悉，顧名思義，這個動作就是首先我們需要坐在地上，然後上半身微微抬起向後傾斜，腿和腳要從地面上抬起來，只應該依靠屁股來支撐身體的重量，然後讓腰部和腹部作為發力點，將上身進行左右轉動，接著雙手跟隨著上身的轉動一起跟著轉動。

做這個動作時，我們可以手中拿一個啞鈴或者是一個籃球，這樣可以保證我們身體的重心，同時也可以練習手臂肌肉，做這個動作時，一定不要做快，要把動作做的標准和完整，這樣才會使健身的效果達到最大。

三、平板支撐

平板支撐這個動作，相信很多人都做過，這是一個需要消耗很大體力的動作，看似很簡單，但是他卻是燃燒脂肪的好動作，他的健身效果不容小覷，首先基本姿勢就是我們趴在地上，用雙腳和雙手臂來著地支撐身體，讓腰部和腹部作為發力點，始終將身體保持在一條直線上，不能夠出現塌腰和翹臀的情況，這容易造成腰關節的受傷和扭傷，做這個動作時我們應該，控制自己的身體，將身體的重心放在腹部和腰部，這樣會使我們更好發力，堅持更長時間。

四、卷腹

卷腹這個動作相信大家也很熟悉，首先這個動作，和仰臥起坐的動作基本相似，他也需要我們躺在地上，然後雙手抱頭，或者向上伸，但有所不同的是，我們不需要其他人來固定我們的雙腳，我們可以讓手腳一起向上伸，用雙手夠住雙腳，做這個動作時，我們應該用腹肌發力，將上半身盡量做得直做得正，這可以保證我們肩膀防止扭傷，同時也可以讓我們更加省力，更好的練習腹肌和其他部位的肌肉。

​結語：腹肌的練習往往不是一蹴而就的，它需要我們多鍛鍊，長時間的堅持，我們可以制定一份計劃，每天按計劃堅持一個小時的鍛鍊，這樣或使我們快速練成腹肌，相信學會了這四個動作，一個夏天過後，你將會擁有和大家一樣的完美腹肌！