健身動起來

想擁有迷人馬甲線,跟著我做這4個動作,一個月後你也擁有

導語:馬甲線是讓所有人都羨慕的,八塊腹肌是很有魅力的,很多人想要練腹肌,但卻不知從何練起,今天就讓我來告訴你,這四個動作,只要你學會了這四個動作,相信堅持一個夏天過後,你將會擁有和他們一樣的同款腹肌,和他們一樣的好身材!

一、仰臥起坐

仰臥起坐,這個動作相信大家都很熟悉,這是一個從小就進行體能鍛鍊的動作,同時,這也是一個對腹肌的形成十分有效果的動作,首先我們做這個動作時,要躺在地上,然後膝蓋彎曲,雙腳放在地上,接著需要其他人幫忙,雙腳固定住,然後雙手放在頭的兩側,用腹肌進行發力來做出坐起來的動作,做這個動作時,我們可能疲憊之後會先將腰抬一下,然後再進行坐起來的動作,這個是不正確的,這可能會造成腰關節的損傷,同時,依靠慣性來完成動作,對健身的效果進行了大打折扣。

二、坐姿轉體

這個動作相信大家很熟悉,顧名思義,這個動作就是首先我們需要坐在地上,然後上半身微微抬起向後傾斜,腿和腳要從地面上抬起來,只應該依靠屁股來支撐身體的重量,然後讓腰部和腹部作為發力點,將上身進行左右轉動,接著雙手跟隨著上身的轉動一起跟著轉動。

做這個動作時,我們可以手中拿一個啞鈴或者是一個籃球,這樣可以保證我們身體的重心,同時也可以練習手臂肌肉,做這個動作時,一定不要做快,要把動作做的標准和完整,這樣才會使健身的效果達到最大。

三、平板支撐

平板支撐這個動作,相信很多人都做過,這是一個需要消耗很大體力的動作,看似很簡單,但是他卻是燃燒脂肪的好動作,他的健身效果不容小覷,首先基本姿勢就是我們趴在地上,用雙腳和雙手臂來著地支撐身體,讓腰部和腹部作為發力點,始終將身體保持在一條直線上,不能夠出現塌腰和翹臀的情況,這容易造成腰關節的受傷和扭傷,做這個動作時我們應該,控制自己的身體,將身體的重心放在腹部和腰部,這樣會使我們更好發力,堅持更長時間。

四、卷腹

卷腹這個動作相信大家也很熟悉,首先這個動作,和仰臥起坐的動作基本相似,他也需要我們躺在地上,然後雙手抱頭,或者向上伸,但有所不同的是,我們不需要其他人來固定我們的雙腳,我們可以讓手腳一起向上伸,用雙手夠住雙腳,做這個動作時,我們應該用腹肌發力,將上半身盡量做得直做得正,這可以保證我們肩膀防止扭傷,同時也可以讓我們更加省力,更好的練習腹肌和其他部位的肌肉。

​結語:腹肌的練習往往不是一蹴而就的,它需要我們多鍛鍊,長時間的堅持,我們可以制定一份計劃,每天按計劃堅持一個小時的鍛鍊,這樣或使我們快速練成腹肌,相信學會了這四個動作,一個夏天過後,你將會擁有和大家一樣的完美腹肌!