導語：大家好，今天讓我們看一下如何完成三角肌的鍛鍊，三角肌是肩膀處以及肩膀周圍所附著的肌肉，這處肌肉一共分為三束，需要通過不同種類的運動分別鍛鍊。在本期，我們會學習通過力量訓練分別鍛鍊三角肌的三束肌肉，讓我們趕緊了解一下吧！這樣鍛鍊，輕松get發達肩部。

一、如何鍛鍊三角肌？

（一）通過啞鈴推肩鍛鍊三角肌前束

我們需要端正地坐好，雙手各握啞鈴，把啞鈴舉到自己的下巴處。在動作開始的時候我們需要把三角肌的前束作為發力點，通過三角肌的前束的發力幫助我們沿著身體的兩側向上推起啞鈴，維持數秒鍾後恢復原狀。建議進行3組，每組進行10個。

（二）通過啞鈴側平舉鍛鍊三角肌中束

我們需要保持站姿，雙手各持啞鈴，手握啞鈴沿著身體側面的軌跡舉起來，但是不要完完全全與身體在同一條直線上，我們的手臂還是需要向前一些的，也就是說我們的兩條手臂可以形成一個鈍角。當我們舉到身體的側面後，需要維持1到3秒鍾再恢復原狀。建議進行3組，每組進行8個。

（三）通過啞鈴俯身坐姿側平舉鍛鍊三角肌後束

我們需要採取俯身坐姿，雙臂自然地垂放於身體的兩側，但是手肘的關節需要微微保持彎曲，雙手各握一隻啞鈴。我們需要深吸一口氣，隨即進行側平舉運動，但是雙臂同樣是需要靠前一些，也就是說，兩條手臂可以形成一個鈍角，不要完完全全在身體的側面。我們在舉起啞鈴後，可以維持1到3秒鍾再恢復原狀，完成一次標準的啞鈴俯身側平舉。建議進行3組，每組進行10個。

二、三角肌有什麼作用？

（一）對上肢活動的作用

三角肌有什麼作用呢？首先三角肌在針對於一些上肢的運動方面有著非常大的作用，如果你可以練出發達的三角肌，你就會發現自己的上肢力量越來越大了，你在進行運動的時候，你在平日裡生活的時候，會更加的得心應手。

（二）在外形方面起到的作用

三角肌還有什麼作用呢？三角肌在外形方面也會起到一定的提升作用，如果你可以練出三角肌，你就會發現自己的肩部變得滾圓而結實了，整個人的外形會變得非常的健美，非常的發達。

（三）在提升基礎代謝率方面的作用

三角肌還可以幫助我們提升基礎代謝率，只要你可以堅持進行三角肌的鍛鍊，就可以練出發達的肌肉，肌肉可以燃燒更多的熱量，你可以發現自己變成了易瘦體質。

結語：三角肌是非常有用的肌肉，因為這處肌肉不僅在外形方面可以起到非常好的提升作用，還具有非常大的實用性，所以這是一塊非常重要的肌肉。我建議大家從今天開始堅持進行三角肌的鍛鍊，每周保持一次左右的鍛鍊就夠了。